健身大佬 第八十六章 挖坑=有氧運動?

有氧氧化系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能來源相同，都是利用血糖和肌糖原產(chǎn)生三磷酸腺苷來供能。

二者的最大不同之處在于，糖酵解系統(tǒng)參與供能的相關(guān)酶不需要氧氣，而有氧氧化系統(tǒng)供能的相關(guān)酶只在有氧狀態(tài)下才會起作用。

吳教練提出的第二個問題的關(guān)鍵就在于，人體的能量利用率取決于運動強度，運動強度越高，機體的供能就更傾向于糖類。

運動強度比較低但又不至于太低的情況下，運動的主要能量來源就是脂肪和少量的糖類。

但需要注意的一點是，隨著運動強度的增加，供能物質(zhì)的總體消耗是在不斷增加的。

也就是說，隨著運動強度的增加，脂肪供能的比重雖然不斷在減少，但是總得運動消耗量卻是在不斷增加的。

有氧氧化系統(tǒng)供能是持續(xù)2分鐘到3小時運動的主要供能方式。低于2分鐘的運動主要則是依賴無氧系統(tǒng)來供能。

無論哪種運動方式，所需能源物質(zhì)最多的一定是碳水化合物和脂肪，至于蛋白質(zhì)，雖然也有一定的參與，但比重不會那么大。

能量的產(chǎn)生涉及人體的三大供能系統(tǒng)和三大能源物質(zhì)，其他營養(yǎng)素則是通過影響三大能源物質(zhì)的代謝供能，從而影響人的運動表現(xiàn)。

“只有了解了人體供能系統(tǒng)，每個系統(tǒng)所需要的能源物質(zhì)，以及訓(xùn)練后能量恢復(fù)的時間，才能有效的實施減脂計劃。”

“從而達到我們的健身目的，獲得更好的回報……”吳教練的語氣依舊是不急不緩，盡量確保每個人都能聽得懂。

可惜他的想法是好的，大家卻是聽的有些云里霧里。畢竟接觸健身時間還不長，接受能力相對來說差一些。

其中有些人除外，林鈞注意到其中個子最高的面色兇悍的中年男人和另一個雖然外貌不出眾但眼神卻很亮的女選手。

林鈞記得他們兩個人一個是監(jiān)獄獄長，一個是曾經(jīng)的田徑運動員。兩人曾經(jīng)至少接受過很長時間的訓(xùn)練。

那位女選手應(yīng)該勉強算的上是林鈞的前輩了，她也是學(xué)體育出生。和林鈞不同的是，她從小就在體校度過。

最終高三通過鉛球特招考入大學(xué)，進入大學(xué)后因為一次意外不得不轉(zhuǎn)系，最終大學(xué)畢業(yè)后沒幾年就變成了現(xiàn)在這個樣子。

林鈞這兩天觀察了一下，看樣子她還是很有信心能拿到這次減肥王大賽的冠軍，畢竟曾經(jīng)接受過專業(yè)訓(xùn)練嘛。

反倒是旁邊的中年獄長，平時一副不顯山不露水的樣子，只是做什么事情都好像非常認(rèn)真。

要不是林鈞聽王青云說起過他，還不知道他的職業(yè)。雖然不是什么秘密，但可以說他是所有人里為人比較低調(diào)的。

和他在一個房間的另外一個中年眼鏡大叔，就不像他一樣。反而平時高調(diào)的很，據(jù)說是一家大企業(yè)的總裁。

要是被現(xiàn)實里很多對霸道總裁充滿幻想的小女生知道她們夢里的總裁大人是這個樣子，一定會大跌眼鏡吧？

林鈞有些惡趣味的想著，因為眼鏡大叔從第一天來就在抱怨，屋子太小、設(shè)備太簡陋、還有飯菜太難吃。

有錢人的生活林鈞想象不到，他只知道自己做好自己就夠了。每一個人的生活都是自己選的，很多時候也是自己應(yīng)得的。

吳教練繼續(xù)講著他的理論，光知道人體三大供能系統(tǒng)還不夠，必須結(jié)合實際運動情況來探究。

這一點倒是很對林鈞的胃口，他是一個實踐派而不是理論派，如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)身體不適或者訓(xùn)練出問題一定會立馬停止。

嚴(yán)重的時候說不定會推翻一整套訓(xùn)練計劃重新來做，只不過現(xiàn)在他還沒碰到過這種極端情況。

平時的訓(xùn)練大體方向都沒什么問題，細(xì)節(jié)調(diào)整林鈞做的也不錯。一切都是以身體感受為主，盲從理論一定是不可取的。

吳教練開始強調(diào)著訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充，對于很多新手訓(xùn)練者尤其是減脂訓(xùn)練者來說，最容易犯的一個問題就是：

訓(xùn)練結(jié)束后不吃東西，以為這樣可以起到更好的減肥效果。又或者是剛開始鍛煉的訓(xùn)練者，因為沒有時間。

所以選擇晚上睡覺前鍛煉，這種都是不合理的訓(xùn)練方式，只會加重人體的內(nèi)耗，對訓(xùn)練恢復(fù)一點幫助都沒有。

在訓(xùn)練后，假如肌糖原得不到及時的補充，在之后的運動表現(xiàn)就會明顯的下降。

肌糖原含量不足會造成運動引發(fā)的肌力下降，等速力量生成下降和等長肌力下降等問題。

但是在新手訓(xùn)練者當(dāng)中，這一問題被無限弱化。很多人在睡前鍛煉結(jié)束后，不光睡眠質(zhì)量提升，第二天還覺得力氣更大。

但是這種情況一定不會持續(xù)太長時間，因為新手福利期是有極限的，再好的福利也經(jīng)不起這么折騰啊。

最多半個月，這種訓(xùn)練者就會發(fā)現(xiàn)自己不光睡眠質(zhì)量下降，第二天睡不醒不說，白天還感覺特別累。

這都是由于不合理的訓(xùn)練導(dǎo)致自身損耗所造成的結(jié)果。概括起來就是，訓(xùn)練后沒有合理的補充營養(yǎng)。

所謂三分練七分吃，練是前提和必要條件，吃是重要的輔助。否則只會越練越傷，離自己的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)。

林鈞覺得這句話應(yīng)該改為三分練四分吃四分休息才對，這才是訓(xùn)練的三大重要要素。

在所有的不健康喜好當(dāng)中，對健身或者說是對運動效果影響最大的一個，毫無意外一定會是熬夜。

不是說健身的人自律，所有人應(yīng)該都很自律才對，但是人們的不健康喜好實在是太多了，以至于健身才會如此的難以堅持。

林鈞一邊聽著吳教練講課，一邊胡思亂想著。隱約中他似乎感覺褲兜里的手機在一直震動。

他下意識的拿出來看了一下，手機上已經(jīng)有了十幾個未接電話，全是南湘玲打過來的。

林鈞一拍腦袋，自己上課上習(xí)慣了，所以手機習(xí)慣調(diào)成靜音。誰成想放在口袋里手機震動這么弱？

他剛準(zhǔn)備接，南湘玲那邊已經(jīng)掛斷了。屏幕上的十四個未接來電變成了十五個，緊接著他的微信就收到了幾條消息。

林鈞打開一看，頓時有些哭笑不得，只見聊天框的消息是：林鈞！你已經(jīng)三個電話沒接我了！你現(xiàn)在在做什么啊？

林鈞！你已經(jīng)五個電話沒接我了！是不是外面有其他女孩子了！？

林鈞！你已經(jīng)十個電話沒接我了！是不是在跟其他女孩子約會！？

555，你個壞蛋

，不是你說今天沒有事嗎？為什么不理我啊？

林鈞趕緊回復(fù)道：我在我在，剛剛沒看手機消息，手機又是靜音，所以……

南湘玲發(fā)來兩個大大的字：騙子！！！

緊接著她又高興了起來，又覺得生氣又莫名其妙覺得開心：你說今天沒事的，我才找你的(

她也知道自己有些無理取鬧，可是沒辦法，等人消息實在是太痛苦了，要不是林鈞昨晚和她說今天沒有事。

她也不會起的這么早，就急著想找林鈞聊天啊。以前她還覺得那些戀愛中的女孩子好作，現(xiàn)在她總算有些理解了。

不是想作，是真的有時候就控制不住啊。剛才說的也都只是氣話，她知道林鈞在外面不可能和看上其他女孩子的。

可是萬一呢？南湘玲的矛盾心理又上來了，現(xiàn)在好想沖到林鈞面前好好看看他，然后……揍他一頓。

可是現(xiàn)在只能隔著屏幕，南湘玲覺得既委屈又生氣。誰讓林鈞在夢里都欺負(fù)自己，而且一點也不擔(dān)心自己呢？

南湘玲總算給自己找上了一個理由，快捷撥號直接撥打到林鈞的手機上，林鈞笑了笑，接了起來。

剛剛接起來，南湘玲抽著鼻子對著話筒大喊道：“林鈞！你個渣男！快給我道歉！”

林鈞：？？？

我就是沒接電話而已，我就是沒回消息而已，怎么就渣男了？好吧，我確實不該不回信息不接電話。

可是……算了，沒什么可是的。林鈞無奈的笑了笑：“好好好，不過我說－－我怎么就渣男了？”

冤枉人也不是這么冤枉的啊！林鈞覺得有些莫名其妙，不過他覺得南湘玲應(yīng)該不會無的放矢，說不定是聽到了什么謠言。

解釋清楚就好了嘛，又不是什么大事情。而且能把南湘玲哄騙了，這個傳謠言的騙子一定是個高手。

南湘玲有些氣憤地說道：“哼，你還說！？我昨晚明明夢到你和其他女孩子在一起了！”

“而且你們，你們居然還當(dāng)著我的面親親抱抱！最可恨的是我想過去你居然還敢對著我說乖！簡直都要氣死我了！”

林鈞：？？？

感情您是在跟夢過不去啊？虧我還以為出了什么事這么急。林鈞默默吐槽了一句，忽然笑了起來。

南湘玲本來還想聽林鈞怎么說，聽到他的笑聲有些莫名其妙：“喂，你笑什么？我跟你說我可是超認(rèn)真超嚴(yán)肅的在和你說這件事！”

“哈哈，我是笑你怎么這么傻？居然會和夢過不去，你不知道夢里都是相反的么？”林鈞笑著說道。

昨晚還想著夢里的究竟是不是和現(xiàn)實是相反的，結(jié)果今天就用了出來。南湘玲聽到明顯有些不信：

“我才不信呢，我明明看到了，昨晚你和一個女孩子抱在一起。而且那個女孩子身材好好哦。”

南湘玲說著描述了一下夢里那個女孩子的長相外貌身材等等，林鈞聽了有些詫異，怎么聽著這么像洛小蕓？

把腦海里這個荒謬的想法搖出腦袋，林鈞糾正了南湘玲的說法：“什么叫昨晚看到？是昨晚夢里看到，拜托不要搞混了啊。”

“就是昨晚看到的！有什么不一樣？”

“這能一樣么？”林鈞郁悶的想吐血：“夢里都是假的，只有現(xiàn)實里的我才是最真實的，最……愛你的。”

這是林鈞第一次說出這個字，一瞬間盡管隔著電話，他都感覺自己好像突破了某種桎梏，心情有些豁然開朗。

電話那邊忽然沉默了，林鈞等了半天聽不到聲音，小心翼翼地試探道：“喂？還在么？”

“真，真的么？”南湘玲的聲音傳來，有些不敢相信自己聽到的。

“什么？”林鈞有些疑惑。

“哎呀，你是魚么？記憶只有七秒？就是那個……那個啊，剛剛你說的我想再聽一遍。”南湘玲一下子不知道該怎么說了。

“夢里都是假的啊。”

“不是，下一句啊。”

“現(xiàn)實里的我才是最真實的。”

“哎呀，下一句啦。”

“沒了啊。”

“怎么會沒有！我明明聽到了！”南湘玲有些氣憤：“你該不會是故意假裝的吧？”

林鈞有些莫名其妙：“我假裝什么了？我剛剛說什么了？”

真是的，自己又不是什么外向的人，這種話說一次就夠了，干嘛要一直問，男生也會不好意思的啊！

“你！我明明聽到了，不行，我就要聽，就要聽！”南湘玲一時語塞，對著電話撒嬌道，鬧了一個大紅臉。

幸虧家里沒人，不然被人聽到這種語氣說話，簡直是丟死人了。

“哎，回去了再說，好了好了，我們主教練叫我，待會兒再聊啊。”林鈞壓低聲音說了一句，他已經(jīng)看到王青云在和他招手。

“啊啊啊，再見你都不知道什么時候了。哎，算了算了，你先去吧，待會兒聊，白白。”

南湘玲也不好意思再撒嬌，她聽到自己的聲音起了一地的雞皮疙瘩，從來沒想過有一天自己也會用這種語氣說話。

聽林鈞的語氣肯定不是說謊，那就先放過他，待會兒晚上一個人的時候，一定要……南湘玲氣哼哼地想著。

林鈞掛了電話，平復(fù)了一下心情，小跑到王青云面前問道：“云哥，找我有什么事么？”

眼尖的林鈞已經(jīng)看到了王青云手里的兩把鏟子，好吧，這只要是個正常人就能看的到。

王青云忍不住調(diào)侃了一句：“哎，年輕人啊，談情說愛挺好。”說完立馬恢復(fù)平時的嚴(yán)肅模樣：

“找你主要是我們?nèi)耸植粔蛄耍o，你拿一把，跟我去做一下有氧運動。”說著他把手里的一把鏟子遞給林鈞。

“有氧運動？”林鈞掂了掂手里的鏟子，很輕，木柄握起來很舒服，不用試就知道一定會非常順手。

“對啊，跟著我一起去挖坑。挖泥坑，這可是一個好的有氧運動，可以用到全身的大部分肌肉。”

王青云說完一馬當(dāng)先，直接帶著林鈞走到訓(xùn)練基地外，上了一輛大型越野車，和車上的另外六個人向著遠(yuǎn)處開去。