健身大佬 第八十四章 新訓(xùn)練計(jì)劃與三大供能系統(tǒng)(上)

結(jié)束了今天的工作，林鈞回到自己的宿舍。打開燈，坐在了辦公桌旁邊。

他們這幾天應(yīng)該不用自己過多的去管，時(shí)間也很自由，節(jié)目組甚至都還沒沒收他們的手機(jī)。

除了睡覺的時(shí)候林鈞會(huì)把他們的手機(jī)收起來，第二天早上統(tǒng)一還給他們。

這也是為了讓他們提前養(yǎng)成習(xí)慣，為之后的訓(xùn)練做鋪墊和準(zhǔn)備。

“又是四天沒有訓(xùn)練，有些不習(xí)慣啊。”林鈞嘆了口氣，打開自己的筆記本，集中精神開始認(rèn)真學(xué)習(xí)。

同時(shí)思考著自己接下來的訓(xùn)練計(jì)劃安排，白天他一有空都在琢磨著這件事。

夜里人的感性永遠(yuǎn)超過理性，這時(shí)候想很多事情容易走向極端。

可惜有人似乎不愿意讓他學(xué)習(xí)，他的手機(jī)在一邊不停的震動(dòng)，于是不得不無奈地停下來。

是南湘玲發(fā)來的消息：林鈞林鈞，你在做什么呀？（托腮）

來看看我今天新買的衣服漂亮么？這是我媽媽特意帶我去買的哦。

（圖片）

（圖片）

喂，你怎么還不回你家小朋友？（不開心）

再給你五秒鐘……

五，四，三，二……

哎呀，快點(diǎn)快點(diǎn)，人家好不容易照照片，你都不看的嘛？

林鈞有些無奈，把書和筆記本推到一邊，算了，學(xué)習(xí)什么的待會(huì)兒再說吧。他點(diǎn)開圖片仔細(xì)看了看。

很漂亮，是一件深色的牛仔外套，搭配著黑色的帽子莫名有一點(diǎn)小帥。林鈞還是頭一次見到她這種風(fēng)格的打扮。

很明顯圖片被南湘玲認(rèn)真的精修過，或許每個(gè)女孩子都有這種天賦么？

林鈞回復(fù)道：看到了看到了，是很可愛啊。

下一條消息馬上彈了出來，南湘玲回復(fù)道：可愛？可愛是什么意思？可愛是不是說我不漂亮？（氣鼓鼓）

你難道不覺得這一身衣服很帥么？我都有點(diǎn)愛上我自己了呢。（自戀ing）

給你這個(gè)就可以，把你那手機(jī)壁紙給換一下。不然你不覺得你上次拍的顯得我臉好像很大么？（嫌棄）

林鈞的手機(jī)還是上次拍的那一張側(cè)顏，一直沒有換過。他也不是懶得換，就是覺得給自己看怎么樣都可以。

而且那張照片很漂亮啊。至少林鈞是這么認(rèn)為的，但他還是答應(yīng)了：好，馬上換。但是我照的也很漂亮的！

南湘玲回復(fù)道：好好好，知道我漂亮就好，不然就你那拍照技術(shù)怎么能拍的那么好看？

林鈞：我……

南湘玲：我什么我？我說的不對么？話說你有沒有自己的好看的照片啊，我才發(fā)現(xiàn)這個(gè)軟件好好玩！

你看你看，它還能這么弄！難怪他們拍的照片都那么漂亮！

（圖片）

（圖片）

林鈞趕緊打住：啊，行了行了，知道了知道了。不過我是真沒有照片，我不喜歡拍照的，你也知道。

從小到大他只照過合照和一寸相片，生日很少過，也從來沒有照過。

再加上他本身對照照片的欲望并不是很強(qiáng)烈，有沒有都無所謂，久而久之就這樣了。

南湘玲：好吧好吧，不過以后有的是機(jī)會(huì)。

她心里想的是，到時(shí)候我一定要天天拉著你，反正你也拒絕不了我。

南湘玲想了想，給林鈞發(fā)來一張截圖：對了，這個(gè)電影你有沒有聽說？剛好是國慶節(jié)上映誒！到時(shí)候陪我看怎么樣？

林鈞：這是？好啊，我都行。

這邊的工作結(jié)束了，到學(xué)校的時(shí)候差不多剛好國慶節(jié)。

南湘玲：你都沒認(rèn)真看就答應(yīng)我么？我看了預(yù)告片，555，光看預(yù)告片都超級(jí)感人，正片我一定會(huì)哭死的(っ﹏).

林鈞：⊙

⊙！感人？那……要不要算了？

南湘玲：為什么！？你怎么能講話不算話！？(｀

（手動(dòng)打碼）

林鈞：！！！你發(fā)什么！？啊啊啊，你學(xué)壞了（痛心）

南湘玲冷哼一聲：哼╯╰，就是你看到的那樣，后果很嚴(yán)重的！！！

林鈞無奈扶額：那我要是在電影院哭了豈不是很丟人？不行不行，我承受不了的。

南湘玲對林鈞的回答嗤之以鼻：哭一哭怎么了？男孩子就不可以哭了么？你這是什么思想？

安啦安啦，你要是都被感動(dòng)哭不是說明很好看么？況且還有我啊！我可是未來富婆，要照顧你一輩子的！

林鈞成功被逗笑：好好好，我可是等著呢。那到時(shí)候我們一起去，話說我還沒去過電影院呢。

南湘玲：其實(shí)我也沒去過……那第一次你不陪我去難道還想陪著誰？（斜眼瞥）

林鈞：不陪你當(dāng)然就不去唄。

南湘玲：這還差不多，唉，好無聊，不知道該做什么誒（打滾打滾）

林鈞：學(xué)習(xí)啊，學(xué)習(xí)使我快樂！學(xué)習(xí)讓生活充滿陽光！學(xué)習(xí)可以帶來光和熱！

南湘玲：……

我學(xué)你個(gè)鬼啊(乂｀д

)，我就不就不！學(xué)習(xí)多無聊，陪我聊天不好玩么？哼，直男！

林鈞：？？？

我只是讓你多讀點(diǎn)點(diǎn)書，充盈一下你的小腦袋，怎么就直男了……難道你不想成為富婆了？

南湘玲：想啊！不過你想想看，你要是不陪我聊天，那我累了無聊了就只能和別人聊，女孩子還好，要是男孩子……

林鈞：打住！我剛剛說什么了？學(xué)習(xí)是什么？哪有我家小朋友有意思？真是的，說這話的人一定是個(gè)傻瓜！

南湘玲：你知道就好！

對方請求視頻通話……

林鈞接起來，入眼就看到南湘玲穿著卡通半袖坐在床上，朝他露出一個(gè)可愛的表情。

“怎么樣？我今天是不是很漂亮，終于不用穿校服了！以后就可以穿好多漂亮的衣服給你看。”

林鈞笑了笑：“吶，是很漂亮。”

南湘玲有些自戀地說道：“那當(dāng)然啦，以前我還沒有發(fā)現(xiàn)誒。對了林鈞，今天有沒有學(xué)校給你打招生電話？”

南湘玲倒不是真的自戀，而是心情變好了不再像之前過得那么壓抑，心態(tài)也隨之而改變，屬于自己的性格一點(diǎn)點(diǎn)的回歸。

招生電話？林鈞想了想還真的接到過兩個(gè)，不過都被他當(dāng)成詐騙電話給拉黑了：“有，好像有兩個(gè)……”

南湘玲忽然認(rèn)真的看著他：“那你沒有答應(yīng)吧？我和你說，你千萬不能答應(yīng)。”

“我問了老師，他說你的成績除了頂尖的學(xué)校去不了，其他的都差不太多。這些學(xué)校都……”

南湘玲給林鈞解釋了好大半天，總之就是一個(gè)意思，一定不能答應(yīng)。林鈞覺得有些好笑：

“放心吧，我不會(huì)答應(yīng)的。你選好學(xué)校了沒有？這幾天我都沒看那本錄取指南。”

南湘玲一臉興奮：“當(dāng)然啦！你不知道這兩天我和我媽翻了多少遍那本錄取指南，我還專門把目標(biāo)給羅列了一下。”

說著她下床從桌子上拿來一個(gè)小本，打開全都是密密麻麻的手記，她示意給林鈞看：“諾，就是這些。”

林鈞仔細(xì)挨個(gè)看著，有些詫異：“旭陽？紅都？還有南銘？這幾個(gè)市好像都離黎城比較遠(yuǎn)吧？”

南湘玲有些苦惱：“不算遠(yuǎn)其實(shí)，半天車就可以到。主要是咱們省里確實(shí)沒幾個(gè)好的綜合院校啊。”

林鈞點(diǎn)點(diǎn)頭，這也是沒辦法的事情。對于他們省來說就是，稍微考的高一點(diǎn)，選擇余地就沒有那么大。

經(jīng)濟(jì)教育比較發(fā)達(dá)的省份，學(xué)生們考的低只能出省。而他們是考的低只能留在省里讀書。

“沒事，你選就好。對了，高考報(bào)名的時(shí)候你順便幫我也填了志愿吧，不然我怕到時(shí)候忘了。”

南湘玲一臉不可思議地看著林鈞：“不會(huì)吧？這你都能忘？真拿你沒辦法，來，把你考號(hào)和密碼給我，我到時(shí)候給你弄。”

體育生報(bào)名通道和她的報(bào)名通道開啟時(shí)間應(yīng)該不在一個(gè)點(diǎn)上，不過南湘玲也不在意，多報(bào)一次又用不了多長時(shí)間。

林鈞：“那就拜托你，哈哈。正好給你看看我們的宿舍……”

林鈞和南湘玲又聊了很長時(shí)間，直到快十一點(diǎn)的時(shí)候林鈞才說了晚安看著她睡下。

他還是頭一次發(fā)現(xiàn)自己有話癆屬性，也可能是以前壓抑的太久？他撓了撓頭，有些想不明白。

不過想不明白的就不想了。雖然現(xiàn)在已經(jīng)十一點(diǎn)，不過林鈞還是打算做一下明天的訓(xùn)練計(jì)劃。

再休息下去他心里難受的很，沒計(jì)劃訓(xùn)練更難受，所以他準(zhǔn)備趁著離十二點(diǎn)還有一個(gè)小時(shí)趕緊寫一會(huì)兒。

能寫多少是多少，大不了明天再寫。林鈞心態(tài)很好，只是動(dòng)作卻不像是心態(tài)那么好。

他還是頭一次有這種臨時(shí)補(bǔ)作業(yè)的感覺。雖然訓(xùn)練計(jì)劃也沒人要求他寫，也沒有人會(huì)檢查。

林鈞暗暗發(fā)誓以后一定不能像今天這樣著急忙趕，手上的動(dòng)作有條不紊的進(jìn)行著，一個(gè)小時(shí)很快就過去了。

林鈞思索了幾天，他的力量一直是他的弱項(xiàng)，所以他打算用一個(gè)力量型肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃。

在增肌的同時(shí)盡可能的多增加一些力量性訓(xùn)練元素。一般來說，隨著肌肉力量的增強(qiáng)，肌肉塊頭也會(huì)增大。

但很奇怪的一點(diǎn)是，肌肉力量和肌肉塊頭之間并沒有相關(guān)性。意思就是說，一個(gè)力量強(qiáng)的人不一定會(huì)比力量弱的人塊頭更大。

最典型的例子就是舉重運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員，兩者的肌肉量差距還是比較大的。這也導(dǎo)致了很多人利用這一點(diǎn)來攻擊健身。

常見的例子就是健身練出來的都是死肌肉。首先肌肉不存在死活之分，其次為什么要拿健身和其他運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域相比？

每當(dāng)一位健身大佬的視頻出現(xiàn)在網(wǎng)上時(shí)，首先得到的不是贊美和對他堅(jiān)持的鼓勵(lì)，而是質(zhì)疑與批判。

練這么大是不是都是死肌肉？是不是蛋白粉喝出來的？肯定打藥了，要是我打藥也能這么大。

健身追求的是什么？林鈞認(rèn)為好的身材是第一位的，其次是身體的健康，身體素質(zhì)的提升。

這幾乎是絕大多數(shù)人健身的初衷，可總有那么一些人。他們唯唯諾諾，過習(xí)慣了沒有存在感的生活。

見到比自己優(yōu)秀的人的第一想法就是找到對方的缺點(diǎn)，然后往死里揪著不放。甚至他們本身對健身一無所知。

所以才會(huì)有這么多人，用健身和田徑比速度，和舉重比力量，和拳擊比實(shí)戰(zhàn)，和軍人比生存能力。

這根本就不是健身的初衷，如果健身真的有這么神仙，那還會(huì)門檻這么低？低到一個(gè)人隨隨便便走到健身房都可以指手畫腳？

當(dāng)然林鈞不在乎別人怎么說，無論是贊美亦或者是批判，他只需要做好自己就夠了。

雖然說肌肉力量和肌肉塊頭之間的相關(guān)性并沒有那么大，但有一點(diǎn)完全可以確定：

如果可以舉起更大的重量，或者用特定重量完成更多次重復(fù)，那么就可以更好地刺激肌肉生長。

這一點(diǎn)完全符合超負(fù)荷訓(xùn)練原則。林鈞的這套訓(xùn)練計(jì)劃總共時(shí)間長達(dá)六個(gè)月，循環(huán)使用了兩種金字塔式訓(xùn)練方法。

所謂金字塔式訓(xùn)練方法，或者說三角訓(xùn)練法，使用的范圍非常廣泛，是無論任何運(yùn)動(dòng)中都非常常用的一種訓(xùn)練法。

田徑、籃球、舉重、健身中的增肌減脂力量訓(xùn)練都可以用，只是不同的訓(xùn)練目的衍生出來的金字塔訓(xùn)練法也多種多樣。

而這套訓(xùn)練計(jì)劃中循環(huán)使用的是德勒姆遞增金字塔訓(xùn)練法和牛津遞減金字塔訓(xùn)練法。

德勒姆力量遞增金字塔訓(xùn)練法要求訓(xùn)練者在3組訓(xùn)練中連續(xù)增加阻力和使用的重量，直到使用的重量達(dá)到與完成重復(fù)次數(shù)相應(yīng)的程度。

例如在第一組中，使用可以重復(fù)十次的重量的50的重量在第一組練習(xí)中完成十次重復(fù)次數(shù)。

然后在第二組中使用可以重復(fù)十次的重量的75的重量完成十次重復(fù)。

最后，在第三組中使用100的重量完成十次重復(fù)，如果完成不了盡可能完成更多次直到肌肉力竭就可以。

前兩組的動(dòng)作用于熱身，因?yàn)槭褂玫闹亓肯鄬τ谕瓿纱螖?shù)來說很小，只有第三組才是真正意義上的正式組。

但是對于很多人來說，這種訓(xùn)練法的訓(xùn)練量很小，所以應(yīng)用到整套的訓(xùn)練計(jì)劃中，與周期性原理相結(jié)合，就不得不做出相應(yīng)的調(diào)整。