健身大佬 第七十四章 速算

，是指人體基礎(chǔ)代謝率。單位時(shí)間內(nèi)人體每平方米體表面積所消耗的基礎(chǔ)代謝能稱為基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率的高低和人體表面積成正比關(guān)系，每日基礎(chǔ)代謝率kj＝體表面積x基礎(chǔ)代謝率kjxhx24h。

人體表面積＝000659x身高00126x體重kg01603

人體消耗的能量除了用以維持基礎(chǔ)代謝外，還需要滿足體力與腦力勞動(dòng)的需要。對運(yùn)動(dòng)者來說尤其是要滿足肌肉活動(dòng)的需要。

所以另一個(gè)概念隨之而生，那就是相對代謝率。相對代謝率指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的凈能耗與基礎(chǔ)代謝率的比值。

相對代謝率kjxh＝運(yùn)動(dòng)的熱量代謝安靜的熱量代謝基礎(chǔ)代謝率。

單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小而不同，求出來的相對代謝率自然也不一樣。

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，一般會(huì)用心率來推算相對代謝率的值，具體公式為

男性成人rr相對代謝率＝0072x心率次5608

女性成人rr＝0065x心率次4932

當(dāng)然這道題里并不需要林鈞去計(jì)算每日基礎(chǔ)代謝率、100米和1500米的相對代謝率，王青云給的表里直接就有統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。

19歲男運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)代謝率

為392kcaxh，根據(jù)人體表面積計(jì)算公式可得這名運(yùn)動(dòng)員的體表面積為1463。

再根據(jù)表中的100米和1500米的相對代謝率rr帶入熱量消耗公式中，即可算出這次訓(xùn)練的熱量消耗量。

100米的rr為209kcaxh，1500米的rr為30kcaxh，對比就知道百米的相對代謝率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過后者。

熱量消耗量一般采取的算法是公式推算法熱量消耗量e＝相對代謝率12x基礎(chǔ)代謝率x人體表面積60x時(shí)間。

到了這里，這道題已經(jīng)清晰明了，只需要把數(shù)據(jù)帶進(jìn)去求出結(jié)果就可以，這對正處于高三的林鈞來說幾乎沒有任何難度。

跑三次100米的熱量消耗為e1＝3x20912x392x146360x1260＝12057kca。

跑兩次1500米的熱量消耗為e2＝2x3012x392x146360x5＝2983kca。

二者相加最后可得這名運(yùn)動(dòng)員的熱量總消耗為41887kca。這道題看起來似乎很有難度，可是在林鈞眼里就是一道算數(shù)題。

王青云出這道題的原因就是想看一看林鈞的基本功到底扎不扎實(shí)，如果基本功都不扎實(shí)那就算是讓他來了也沒用。

大叔的想法他多少能猜到一點(diǎn)，這是想培養(yǎng)一下新人，讓他們這些教練幫襯著點(diǎn)帶一帶林鈞。

整個(gè)過程林鈞幾乎沒有拖泥帶水，而且因?yàn)槊刻於妓㈩}的緣故，林鈞的心算能力還比較強(qiáng)，僅僅不到兩分鐘，答案就被寫在了紙上。

“我算完了。”林鈞放下筆，甩了甩有些酸澀的手，把紙遞給王青云。

“不錯(cuò)。”王青云接過來掃了一眼，繼續(xù)說道“第一關(guān)算你過去，不過可沒有這么簡單，接下來我問，你答。”

“舉出五種純熱能食物。”

“豬油、花生油、涼粉、奶糖、啤酒。”

“健身者的每日鈣需求量為多少”

“10001200毫克，人體最大可以耐受量為2000毫克。”

“一句話概括谷氨酰胺的作用和用法。”

“增加肌細(xì)胞體積，刺激肌蛋白和糖原的合成。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充610克，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌積和力量。”

“一般運(yùn)動(dòng)人群糖類的攝入量為多少”

“女性每天225kg體重，男性每天2535kg體重。”

“食用量該如何分配”

“每天糖類總量的百分之二十五左右安排在鍛煉后食用，按照3比1的比例攝入復(fù)合糖和簡單糖，有利于胰島素快速持久釋放，同時(shí)最大限度利用鍛煉后代謝合成的機(jī)會(huì)。”

“最后一個(gè)，鍛煉小腿肌群最好的辦法是什么”

最好的辦法林鈞心里一怔，哪里會(huì)有什么最好的辦法，都是相對而言的，每個(gè)人都不一樣。

不過他還是認(rèn)真思索了一下，這才開口道“選擇一兩種針對腓腸肌的訓(xùn)練和一種針對比目魚肌的訓(xùn)練。”

“每周訓(xùn)練兩到三次，每組次數(shù)2036次，采用循環(huán)使用的重復(fù)次數(shù)的周期化訓(xùn)練計(jì)劃。”

說完之后林鈞還不忘補(bǔ)充道“訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異，這只是一般而言，具體情況應(yīng)該具體分析才對。”

王青云點(diǎn)點(diǎn)頭“好了，沒問題了，今天晚上我會(huì)給你安排手續(xù)，到時(shí)候可不要讓我失望啊。”

林鈞有些詫異，好像比自己想象中的要簡單很多啊，題目也沒有像大叔所說的那么難“謝謝教練，我先走了啊。”

“去吧。”王青云目視著林鈞轉(zhuǎn)身出門，他并非是真的不近人情，哪怕是大叔這次推薦過來的人什么都不懂，他最多也就是刁難一下。

更何況現(xiàn)在看來感覺似乎還不錯(cuò)，雖然林鈞進(jìn)來的時(shí)候目光躲閃畏手畏腳，但一談到健身知識(shí)上仿佛換了個(gè)人。

回答問題時(shí)整個(gè)人身上透露著強(qiáng)烈的自信感，這是來源于平日的努力和堅(jiān)持。

有意思啊。王青云露出淡淡的笑意，職位不是什么重要職位，不過說不定會(huì)給他帶來一些小驚喜。

林鈞前后不到五分鐘就出來了，大叔露出一副果然如此的樣子“走吧，我?guī)闳タ纯磮龅亍！?p/> 兩個(gè)人順著樓梯走了下去，大叔介紹道“這里其實(shí)并不是參賽選手的訓(xùn)練場所，而是用來擺拍的。”

“擺拍”林鈞明顯有些不解。

“你這年輕人，擺拍都不懂就跟你們平時(shí)拍的那些小視頻沒什么區(qū)別。等到節(jié)目錄制的時(shí)候，這里不會(huì)用來真正做訓(xùn)練場所。”

“而是用來拍一些和幕后花絮用的，真正的訓(xùn)練場是全封閉式，我們拍攝雖然也會(huì)在那邊，不過為了節(jié)目效果，后期會(huì)有專業(yè)的剪輯師配合我們一些教練制作。”

大叔稍微解釋了一下，這里的器械看起來都非常漂亮，就算是一些專業(yè)健身教練很可能都大部分不認(rèn)識(shí)。

他們要的就是這種效果，等到這些錄制完之后，所有的選手們都會(huì)被轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)訓(xùn)練中心，那里的器械和平時(shí)所見的幾乎沒有什么兩樣。

“那真正的效果”林鈞一拍腦袋，暗罵自己真是笨蛋，教練的水平和能力在這里，就是用一堆石頭也能給他們減下去。

“哈哈，你明白就好，健身從來都不會(huì)依靠器械有多精良、品牌有多知名，它靠的永遠(yuǎn)只有知識(shí)和自己的堅(jiān)持。”

大叔帶著林鈞走到一臺(tái)綜合器械前，正如他所料，林鈞根本不認(rèn)識(shí)這臺(tái)器械“比如說這個(gè)”

“看起來是不是科技感十足但其實(shí)這就是一臺(tái)結(jié)合橢圓機(jī)和動(dòng)感單車的有氧器械而已，并不會(huì)有什么神奇的作用。”

林鈞湊近前一看，果然如大叔所說，這不就是一個(gè)站著的動(dòng)感單車么要是不知道的話還真被這個(gè)樣子給唬住了。

頂多就是多了一塊測量心率、顯示熱量消耗和公里數(shù)的顯示屏，大叔繼續(xù)說道“按照我們的計(jì)劃，并不會(huì)把選手們僅僅局限在一個(gè)地方。”

“到時(shí)候你就知道了，有你忙的時(shí)候。”大叔拍拍林鈞的肩膀，意味不明地說道。

過段時(shí)間他就會(huì)給林鈞具體的行程計(jì)劃，而且很快，他就會(huì)接觸到這次十個(gè)選手當(dāng)中的一些人。

隨后大叔又帶著林鈞參觀了一下其他場地，等到下午的林鈞時(shí)候又去找王青云辦了一下入職，領(lǐng)了一份工作要求。

夜里林鈞躺在一人份的超大床上有些睡不著，空曠的屋子讓他心里有些不踏實(shí)。他知道大叔對他的好將來是一定要還的。

只是他不知道自己應(yīng)該怎么做才好。正在他胡思亂想的時(shí)候，門被敲響了，聲音不大不小，很有節(jié)奏感的三聲。

林鈞打開門一看，居然是齊淑歆。他不由得有些詫異地看著她“有什么事么”

大叔在回來的路上也和林鈞說了他們的關(guān)系，大叔并沒有孩子，齊淑歆是他哥哥的女兒，后來他哥哥因?yàn)樯∪ナ懒恕?p/> 所以自然而然齊淑歆就由他來撫養(yǎng)長大。大晚上的她只穿了一件睡袍拖鞋披頭散發(fā)的就來到了林鈞房間門口。

“我，我，我們進(jìn)去說可以么”齊淑歆有些喘不過氣的樣子，臉色潮紅推著門就要進(jìn)去，林鈞趕緊擋住。

“哎哎，雖說這不是我的房間，但你進(jìn)來好歹也得問我同意不同意啊。”林鈞有些無語地看著她，真是有些莫名其妙。

“拜托，這是我家，我家哪里我不能去”齊淑歆一臉惱怒地看著林鈞，這里本來應(yīng)該是她的房間才對。

“不行，要說話你好歹穿好衣服，不然進(jìn)來訛上我了我找誰說理去”林鈞義正言辭地說道“要不我出去也行。”

“訛?zāi)隳阋詾槟闶钦l啊”齊淑歆頓時(shí)氣樂了“就你那小孩子似得，姐姐我還看不上你呢。”

“看不上最好。”

“你”齊淑歆有些牙癢癢，不過想到有事求他還是算了，語氣軟了一些“哎呀，真的拜托了，那你快點(diǎn)換衣服出來吧。”

“好的。”

林鈞轉(zhuǎn)身進(jìn)屋，還不忘拍上門。齊淑歆不知道為什么看到林鈞一臉戒備的樣子就有些不爽。

不過身材是真的好棒哦。齊淑歆偷偷想著剛才看到的場景，忽然一拍自己額頭我在想什么啊他只是個(gè)孩子，嗯，是孩子。

自我催眠了一會(huì)兒，齊淑歆來到了客廳，倒了一杯水一副端莊的樣子坐著，習(xí)慣成自然，平時(shí)的工作狀態(tài)也會(huì)不由自主帶到生活里。

“喂，什么事”林鈞套了一身黑色運(yùn)動(dòng)服，坐到齊淑歆的對面。

“第一，我不叫喂。如果你不想叫我名字的話，請稱呼我為歆姐姐。”齊淑歆伸出手指比劃了一個(gè)一的手勢。

“第二，接下來這件事很重要，對我和對你都很重要，事情是這樣的”齊淑歆總算說出了深夜找林鈞的原因。

要不是實(shí)在沒辦法了，她才不會(huì)找林鈞這個(gè)剛剛認(rèn)識(shí)說話不超過十句的人，而且林鈞的性格她一點(diǎn)都不喜歡。

原來是關(guān)于大叔的。林鈞不由得陷入了沉思，按她所說這確實(shí)是一件很重要的事，不過時(shí)間還早著還有很長的準(zhǔn)備時(shí)間。

“好了，我知道了，我以后會(huì)注意的。”林鈞點(diǎn)點(diǎn)頭起身“那我就先準(zhǔn)備睡覺了啊。”

說完他直接轉(zhuǎn)身就走，齊淑歆也沒再說什么。他走了幾步，忽然轉(zhuǎn)身說道“那個(gè)，你牙縫里有根菜葉，下次笑的時(shí)候注意一點(diǎn)”

齊淑歆的笑容立馬僵在了臉上，抿住嘴順著牙齒舔了一下，果真如林鈞所說，有一個(gè)長飄飄的東西。

“你”齊淑歆指著林鈞的手指有些哆嗦，兩人對視了幾秒鐘后不約而同的轉(zhuǎn)身，林鈞是回屋里睡覺，齊淑歆去哪里他就不知道了。

“莫名其妙，不過大叔還真是個(gè)好人。”林鈞感嘆了一聲，默默把今晚說的事放在了心底。

第二天一早，林鈞早早起床，吃過早飯之后休息了一會(huì)兒，跟著大叔來到健身房里鍛煉了起來。

“嘿，林鈞你這小身板不錯(cuò)啊。”大叔身穿背心和林鈞站在鏡子前比比劃劃，人雖年過半百，身材依舊壯碩。

“大叔你也不差，我還說你平時(shí)應(yīng)該不怎么鍛煉呢。”俗話說健身五分鐘，拍照兩小時(shí)果然所言不虛。

林鈞和大叔訓(xùn)練了一會(huì)兒，兩人就開始擺起了oss秀著肌肉，還不忘拍幾張照片。

“哈哈，我已經(jīng)半年沒怎么訓(xùn)練過，要是我好好練，你這小身板在我面前都不夠看。說不定我臥推都比你深蹲蹲的重。”

林鈞反駁道“有本事別說以前，我可是有認(rèn)真訓(xùn)練過的，比當(dāng)時(shí)拍視頻的可不知道強(qiáng)了多少。”

“呵呵，那來比比看”

“比什么”

“你不是喜歡練腿么今天我們就不比腿，我們比比臥推，一片一片往上加，誰先舉不起來誰輸。”

“輸是不可能的，老頭子你可悠著點(diǎn)，別一把年紀(jì)把自己玩脫。”林鈞實(shí)在是有些擔(dān)心這么比大叔的身體承受不住。

“放心，那個(gè)吳教練，你過來幫我們輔助一下。”大叔露出強(qiáng)烈的自信，朝著不遠(yuǎn)處的一個(gè)教練揮手示意。

請瀏覽閱讀，更優(yōu)質(zhì)的閱讀體驗(yàn)，書架與電腦版同步。