健身大佬 第四十五章 除夕

“哈嘍，林鈞你在做什么啊？”洛小蕓朝著鏡頭里的林鈞比劃了一個(gè)打招呼的手勢(shì)。

看樣子她應(yīng)該是在一個(gè)健身房里，但是林鈞覺(jué)得應(yīng)該不是飛羽健身，鏡頭里洛小蕓待的地方不是飛羽健身的裝修風(fēng)格。

而且洛小蕓應(yīng)該是剛剛鍛煉結(jié)束的樣子，額頭上還能隱約看到汗痕，臉上紅撲撲的，她就是屬于那種一運(yùn)動(dòng)就臉紅的體質(zhì)。

洛小蕓之前也問(wèn)過(guò)康復(fù)師，得到的結(jié)果卻是她的交感神經(jīng)興奮度比較高，所以比普通人更容易臉紅，也更好動(dòng)。

林鈞切換鏡頭朝屋里照了一圈說(shuō)：“我在家里啊，剛準(zhǔn)備吃點(diǎn)東西。你不在飛羽健身待了么？”

“哇，你家里好小哦。對(duì)啊，我現(xiàn)在在我們的集訓(xùn)基地，看，這邊很大而且器械很全，我剛剛回來(lái)，過(guò)兩天就要跟著教練開(kāi)始訓(xùn)練了。”

洛小蕓也把手機(jī)鏡頭對(duì)準(zhǔn)訓(xùn)練場(chǎng)里，林鈞注意到確實(shí)很大，粗略估計(jì)各種器械加起來(lái)占地面積絕對(duì)超過(guò)1000平，甚至更大。

“真的好大，那這樣找起東西來(lái)不會(huì)很費(fèi)力么？”林鈞想了想，總不能每次切換器械和動(dòng)作的時(shí)候都跑很遠(yuǎn)吧？

洛小蕓白了他一眼，有些無(wú)語(yǔ)地說(shuō)：“器械又不是只有一個(gè)，而且這只是公共訓(xùn)練去而已，樓上還有好多的單個(gè)訓(xùn)練室。”

“我也不想在那邊待了，太無(wú)聊了實(shí)在是，又沒(méi)有人陪我聊天。”洛小蕓一副不開(kāi)心的樣子，眼神直勾勾地盯著林鈞。

“哈哈，我看你剛剛鍛煉完，要不要先去換衣服？冬天很容易生病的。”林鈞絲毫沒(méi)聽(tīng)出洛小蕓話里的意思。

“哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小蕓朝著林鈞揮了揮手，掛斷了視頻電話。

林鈞看著手機(jī)屏幕，撓了撓頭，感覺(jué)好像也沒(méi)說(shuō)錯(cuò)話啊？

不過(guò)能看到洛小蕓重新開(kāi)始訓(xùn)練他還是很開(kāi)心的，以她的能力說(shuō)不定還真能拿個(gè)冠軍回來(lái)。

在另外一邊的洛小蕓揉了揉自己的胳膊，不由得想自己這是怎么了？

明明剛才想的有好多話要說(shuō)，但是真正看到林鈞的時(shí)候卻什么也說(shuō)不出來(lái)。

“唉，還是以后再說(shuō)吧。”剛剛訓(xùn)練結(jié)束的興奮也冷卻了下來(lái)，洛小蕓拿著東西走向了更衣室。

林鈞照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那樣。

總不能每天吃這個(gè)吧？林鈞手指敲了敲桌子，決定在網(wǎng)上多學(xué)點(diǎn)健身餐的做法。

瀏覽了一會(huì)，林鈞找到幾個(gè)看起來(lái)不錯(cuò)而且食材很容易準(zhǔn)備的，拿起筆記本記錄了起來(lái)。

手機(jī)一陣震動(dòng)，林鈞看了看，是洛小蕓發(fā)來(lái)的消息。第一條消息是說(shuō)她換好衣服了，還給林鈞拍了一張照片。

第二條是一個(gè)截圖，是林鈞的視頻網(wǎng)站個(gè)人主頁(yè)，特意用紅色涂鴉筆把其中的一個(gè)更新記錄給圈了出來(lái)。怎么不更新了？你該不會(huì)是不鍛煉了吧？

林鈞回復(fù)：怎么會(huì)呢？只是馬上就上學(xué)了，所以暫停一段時(shí)間，等高考結(jié)束后估計(jì)才會(huì)繼續(xù)發(fā)。

四個(gè)月將近一百個(gè)視頻，林鈞也算得上是高產(chǎn)。

關(guān)注他的人也不少，現(xiàn)在已經(jīng)堪堪突破一萬(wàn)，只是可惜林鈞最近要上學(xué)，自然沒(méi)辦法一直做視頻。

很快窗口跳動(dòng)，林鈞收到了洛小蕓的回復(fù)：嗯嗯，是這樣啊，那你在學(xué)校可要加油訓(xùn)練哦，到時(shí)候一定要好好考。

林鈞回復(fù)了一個(gè)明白的表情包，接著說(shuō)：嗯，你也是，一定要加油。

好的，下次聊。

拜拜。

兩人的聊天很快就結(jié)束了，林鈞做起了健身餐的記錄，連續(xù)寫(xiě)了好幾個(gè)，林鈞這才稍微滿意。接下來(lái)只需要抽個(gè)空做一下就好。

林錦河依舊是早出晚歸，直到晚上九點(diǎn)多的時(shí)候才回來(lái)，匆匆吃了點(diǎn)東西就睡覺(jué)去了。

看的林鈞心里疑惑不已，雖然有些好奇他到底做什么去了，不過(guò)卻并沒(méi)有問(wèn)。

該知道的遲早會(huì)知道的。林鈞說(shuō)了一句，回到屋里開(kāi)始繼續(xù)學(xué)習(xí)，只是這次沒(méi)有再看健身方面的書(shū)，而是看起了高中數(shù)學(xué)。

林鈞并不是從小就學(xué)習(xí)不好，他還是有過(guò)一段輝煌時(shí)期，不然在分班的時(shí)候也不可能和南湘玲分到一個(gè)班里。

當(dāng)時(shí)的分班是選取年級(jí)考試前100，林鈞剛好考到第99名。不過(guò)自從高一下班學(xué)期開(kāi)始，林鈞的成績(jī)就一落千丈，快速下滑到年級(jí)最末尾。

現(xiàn)在差了兩年的知識(shí)，也不是說(shuō)補(bǔ)就能補(bǔ)得起來(lái)的。

當(dāng)時(shí)林鈞的三門(mén)主科成績(jī)并不好，但是他有一點(diǎn)，那就是三門(mén)副科政史地的成績(jī)非常高。

現(xiàn)在所有的都還給了老師，只能重新看起，好在數(shù)學(xué)書(shū)還是能看得懂，林鈞稍微學(xué)了一下，做了幾道題就開(kāi)始看其他的。

英語(yǔ)他基本不打算太注重，因?yàn)橛⒄Z(yǔ)不是一段時(shí)間內(nèi)能補(bǔ)得起來(lái)的，需要很長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和積累。

林鈞現(xiàn)在總算明白了，什么是書(shū)到用時(shí)方恨少，看著眼前整理出來(lái)的一摞高中教材，他簡(jiǎn)直頭疼的要命。

不過(guò)現(xiàn)在也只能是能補(bǔ)一點(diǎn)算一點(diǎn)，林鈞的心里也升起了一絲緊迫感，決定再用更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。

先不說(shuō)南湘玲常年600分以上的高分，就算是為了自己，林鈞覺(jué)得也得好好學(xué)習(xí)。

因?yàn)橛袝r(shí)候環(huán)境真的會(huì)限制人的發(fā)展，就像是他待的第一家健身房和飛羽健身的區(qū)別。

寬松的環(huán)境更需要自律，林鈞覺(jué)得他還算比較自律，但是保不準(zhǔn)就不會(huì)受其他事情的影響。

把每一門(mén)功課的內(nèi)容都大致瀏覽了一下，已經(jīng)十一點(diǎn)半了，林鈞這才揉了揉緊皺的眉頭，準(zhǔn)備去睡覺(jué)。

之前他還是高估自己了，學(xué)習(xí)同樣沒(méi)有想象中那么輕松。但是林鈞卻隱隱有種興奮的感覺(jué)，有挑戰(zhàn)性的東西才更能吸引人。

第二天下午，林鈞依舊是三點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)到了健身房，只不過(guò)今天阿正沒(méi)有來(lái)，可能是休息日吧？

空曠的健身房只有林鈞和老板兩個(gè)人，林鈞問(wèn)了一下，老板說(shuō)健身房?jī)H有的一個(gè)員工兼教練宋飛請(qǐng)假出去散心去了。

好在這個(gè)健身房雖然缺了很多器械，啞鈴也都只有一對(duì)，但是自由深蹲架、腿舉機(jī)后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林鈞估計(jì)又得用替代動(dòng)作來(lái)寫(xiě)訓(xùn)練計(jì)劃。

換好衣服，林鈞了訓(xùn)練場(chǎng)中，腦海里照例過(guò)了一遍今天的訓(xùn)練計(jì)劃：

118.

2月4日，星期四

熱身組：

肩關(guān)節(jié)環(huán)繞：20×3

髖關(guān)節(jié)環(huán)繞：20×3

半蹲：20×2

站姿提踵：20×2

靠墻靜蹲：40s×3

彈力繩沖刺：20s×3

徒手深蹲：15×4

正式組：

股四頭肌：

①深蹲跳：（15—20）×4 80s

②杠鈴深蹲：（8—10）×3 90kg

坐姿腿屈伸：（12—15）×3 65kg

組間休息：100s

③杠鈴分腿深蹲：（12—15）×3 60kg

小腿肌群：

④杠鈴站姿提踵：（15—20）×3 60kg

坐姿提踵：（15—20）×3 80kg

組間休息：80s

腹部肌群：

⑤直腿卷腹：（12—15）×4

反向卷腹：（12—15）×4

組間休息：60s

拉伸組：略

總組數(shù)：17組

林鈞這次訓(xùn)練依舊沒(méi)有使用很高的訓(xùn)練強(qiáng)度和很大的訓(xùn)練量，而且腿部作為人體最大的肌群，鍛煉效率是非常高的，所以相比于其他的來(lái)說(shuō)總組數(shù)會(huì)減少。

而這次訓(xùn)練則是以股四頭肌為主，沒(méi)有鍛煉臀部肌群和腘繩肌群，相對(duì)來(lái)說(shuō)更為簡(jiǎn)單，算是一次簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。

熱身動(dòng)作林鈞本來(lái)想加一個(gè)平板支撐的，但是考慮到胸肌和三角肌的延遲性肌肉酸痛正是高峰期，所以還是沒(méi)加。

疼啊，做個(gè)平板支撐扯的胸肌三角肌都疼，還不如不做，換其他動(dòng)作熱身。

膝關(guān)節(jié)熱身動(dòng)作選擇靠墻靜蹲和半蹲，以前非常流行的膝關(guān)節(jié)環(huán)繞已經(jīng)被證實(shí)為最傷膝蓋的熱身動(dòng)作。

復(fù)合組有三組，股四頭肌一組、小腿三頭肌一組、腹部肌群一組，以爆發(fā)力訓(xùn)練的深蹲跳作為開(kāi)始，以腹肌訓(xùn)練作為結(jié)束。

爆發(fā)力訓(xùn)練大部分都是以徒手動(dòng)作為主的，并不像人們想象中的那樣力量越強(qiáng)爆發(fā)力就越強(qiáng)，通常來(lái)說(shuō)街頭健身的人肌肉耐力和爆發(fā)力都要優(yōu)于林鈞這種健身房鍛煉的人。

而且爆發(fā)力訓(xùn)練不適合放在訓(xùn)練計(jì)劃的最后，所以林鈞在訓(xùn)練計(jì)劃一開(kāi)始就直接先安排四組深蹲跳。

深蹲跳的做法非常簡(jiǎn)單，只要把徒手深蹲連貫起來(lái)就可以，但是動(dòng)作過(guò)程和落地一定要有彈性，做起來(lái)自然會(huì)有一種飄逸流暢的感覺(jué)。

只不過(guò)剛開(kāi)始第一個(gè)動(dòng)作選擇深蹲跳的話，第二個(gè)動(dòng)作又是杠鈴深蹲，那么重量相對(duì)來(lái)說(shuō)就應(yīng)該比平時(shí)稍微放低一點(diǎn)點(diǎn)。

在和杠鈴深蹲搭配復(fù)合組的時(shí)候，林鈞沒(méi)有選擇腿舉而是選擇了坐姿腿屈伸，同樣是一個(gè)復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作搭配簡(jiǎn)單單關(guān)節(jié)動(dòng)作。

最有意思的是杠鈴分腿深蹲，這個(gè)動(dòng)作每條腿都要完成三組，左右交替無(wú)組間休息，在另外一條腿做動(dòng)作的時(shí)候就當(dāng)成是組間休息。

小腿肌群同樣也是，剛剛做完股四頭肌的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候的肌肉穩(wěn)定性不高，所以重量和強(qiáng)度同樣要比之前降低一點(diǎn)。

黎城健身房只有一個(gè)簡(jiǎn)單的坐姿提踵器，坐在上面有些搖晃，不過(guò)林鈞倒也能很好的控制住。

站姿提踵器這種器械很多健身房一般不買(mǎi)，因?yàn)閹缀踅^大部分人都不愿意鍛煉小腿，小腿太粗看起來(lái)很丑。

受眾面積小，自然也就不愿意多花錢(qián)來(lái)購(gòu)置一個(gè)沒(méi)什么人用的器械。不過(guò)林鈞倒是覺(jué)得無(wú)所謂，他對(duì)這種練小腿腿就粗的看法并不認(rèn)同。

林鈞鍛煉小腿的時(shí)候每次每組重復(fù)次數(shù)至少在30次以上，這么多的重復(fù)次數(shù)幾乎就相當(dāng)于做耐力性肌肉訓(xùn)練。

耐力性肌肉訓(xùn)練會(huì)讓肌纖維變得更瘦削，這樣氧氣和能源物質(zhì)在肌肉里的傳遞速度會(huì)更快。

不過(guò)后期訓(xùn)練的話就算是重復(fù)次數(shù)更多小腿肌群依舊會(huì)變得更粗，這就屬于另外一種訓(xùn)練范疇了。

腹部肌群林鈞幾乎很少單獨(dú)訓(xùn)練，這次也是一樣，僅僅只是捎帶著練一下。他已經(jīng)決定以后的訓(xùn)練計(jì)劃把腹部訓(xùn)練和手臂訓(xùn)練歸位一類(lèi)。

這類(lèi)訓(xùn)練每個(gè)月或者沒(méi)兩個(gè)月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的訓(xùn)練當(dāng)中。

很快林鈞就結(jié)束了今天的訓(xùn)練，開(kāi)始拉伸和放松。

他已經(jīng)很久沒(méi)有做過(guò)這么輕松的訓(xùn)練了，雖然有些動(dòng)作對(duì)肌肉的穩(wěn)定性要求非常高。

就比如杠鈴站姿提踵，因?yàn)椴皇枪潭ǖ模匀碛玫募∪鈺?huì)更多，對(duì)小腿肌群的穩(wěn)定性要求也更高。

還有杠鈴分腿深蹲，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的受力面積更小，對(duì)重心穩(wěn)定性的要求也更高，同樣技術(shù)動(dòng)作要求也更高。

時(shí)間已經(jīng)將近五點(diǎn)，健身房也陸陸續(xù)續(xù)來(lái)了幾個(gè)人，沒(méi)有見(jiàn)到阿正，林鈞收拾完?yáng)|西之后就離開(kāi)了。

之后的幾天就簡(jiǎn)單了很多，林鈞每天照常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，休息日也拉伸拉伸肌肉，松解一下緊張的小肌肉群。

同時(shí)和阿正也算是組成了真正意義上的訓(xùn)練搭檔，第二次見(jiàn)面之后兩人聊了好長(zhǎng)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)對(duì)方都是真正熱愛(ài)健身之后自然欣喜不已。

于是經(jīng)常能看到兩人在一起，討論著訓(xùn)練計(jì)劃和各種健身動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以及關(guān)于一些健身方面的傳聞。

時(shí)間一天天過(guò)去，很快就來(lái)到了除夕這一天。

林錦河罕見(jiàn)的沒(méi)有出去，而是陪著林鈞一起去超市準(zhǔn)備買(mǎi)點(diǎn)食材。

“喂，老爸，人家早就買(mǎi)好過(guò)年要買(mǎi)的東西了，你倒好，明天過(guò)年今天才買(mǎi)。”林鈞有些郁悶地跟在林錦河的身后。

“臭小子，你懂什么？現(xiàn)在超市里的東西才是年前最便宜的，能省不少錢(qián)的。”林錦河冷哼一聲，背著手巡視著超市里的各種食材。

父子兩個(gè)都不會(huì)做飯，但是除夕又不想去外面吃，兩人商量了一下，決定吃自制火鍋，這才有了現(xiàn)在這一幕。

林鈞雙眼快速掃過(guò)貨架上的食材，雖然明天就過(guò)年了，超市里的人卻依舊不見(jiàn)少，看來(lái)都是和林錦河抱著一樣的想法。

其實(shí)他們倒不是真的在乎便宜的那幾毛錢(qián)，而是因?yàn)檫@樣子能給生活增添一點(diǎn)樂(lè)趣，讓生活不那么無(wú)聊。