體壇之蠻牛崛起 第二十八章 專項(xiàng)訓(xùn)練

面對目前的這種情況，張?zhí)熳拷叹毥o出了兩種解決方案。由于肖恩在弱側(cè)肢體上的力量訓(xùn)練是目前最為首要的任務(wù)，所以肯定是不能夠減少的，那就只能是減少其他兩個(gè)方面的訓(xùn)練強(qiáng)度了。

要不，就讓肖恩減少聽槍和起跑方面的訓(xùn)練，從而把節(jié)省下來的時(shí)間都用來強(qiáng)化加速跑階段的節(jié)奏練習(xí)。這樣一來，三個(gè)月的時(shí)間倒是基本上可以保證肖恩適應(yīng)新的加速跑節(jié)奏了。只不過，到時(shí)候估計(jì)肖恩在起跑方面的表現(xiàn)依然只能是差強(qiáng)人意了。另外，萬一肖恩在新的節(jié)奏方面掌握不盡如人意的話，反而可能還會拖累他在標(biāo)槍項(xiàng)目上的成績。

或者，干脆就暫時(shí)不學(xué)習(xí)新的加速跑節(jié)奏，讓肖恩把這三個(gè)月的訓(xùn)練重點(diǎn)都放在聽槍和起跑、以及弱側(cè)肢體的力量訓(xùn)練上面。這樣一來，可以讓肖恩繼續(xù)以之前的加速節(jié)奏來跑標(biāo)槍助跑和短跑的加速跑階段，這樣不僅在時(shí)間上就很充裕了很多，同時(shí)也不會讓肖恩因?yàn)樵谶@兩種節(jié)奏之間進(jìn)行切換，從而產(chǎn)生一些不必要的節(jié)奏混亂、甚至是失誤。

只不過這樣一來的話，雖然可以保證肖恩的標(biāo)槍成績不受到任何的影響，但是勢必會讓肖恩的短跑成績達(dá)不到最為滿意的效果，到時(shí)候能不能順利的突破11秒還是一個(gè)未知數(shù)呢！

“這肯定是不行了！第二個(gè)方案太保守了！”肖恩聽了張?zhí)熳拷叹毜慕ㄗh之后也是接連搖頭，“目前標(biāo)槍項(xiàng)目的成績好壞，對我來說已經(jīng)沒有什么太大的意義了。只要是能夠應(yīng)付過去八月底的校內(nèi)選拔賽，再在大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽上拿到前三名，那就足夠給學(xué)校一個(gè)交代了。否則的話，就算是我能夠拿到最后的冠軍又怎么樣？只要是成績沒有突破到75米左右，依然是無法打動省隊(duì)的教練，還是得在市體工隊(duì)受到孫大海的打壓。”

“但是百米短跑成績可就不一樣了。”肖恩也是自信的說到，“只要是我能夠突破11秒，就擁有遠(yuǎn)超過市體工隊(duì)主力選手的實(shí)力了，到時(shí)候，也就足以打動王曉武教練了。即便是9月上旬的省田徑冠軍賽我是沒有機(jī)會參加了，但是憑借這個(gè)百米成績，也可以讓王曉武教練幫我爭取一下年底的省田徑錦標(biāo)賽的參賽資格。否則的話，我今后估計(jì)就真的是沒有機(jī)會再參加省級的比賽了啊！”

“那就好！這么說，你是打算選第一種方案了哦？”張?zhí)熳拷叹殞τ谛ざ鞯倪x擇其實(shí)也是很滿意的，畢竟作為一個(gè)短跑教練，張?zhí)熳孔匀灰彩遣幌Ｍざ饕驗(yàn)橐櫦皹?biāo)槍的訓(xùn)練從而影響到短跑的成績。

“這樣的話，接下來咱們的重點(diǎn)主要就是要放在加速跑的節(jié)奏訓(xùn)練和弱側(cè)肢體的力量訓(xùn)練上面了。至于聽槍和起跑訓(xùn)練嘛，到時(shí)候只有抽空練習(xí)一下了，具體能夠提高到什么程度就只能是看天意了哦……”

“嘿嘿……放心好了，我可是個(gè)天才啊！不就是起跑不好嘛，抽空練上一段時(shí)間對我來說就足夠了！”肖恩也是自信滿滿的說到。

嘿嘿……自己的天賦技能正好適合在起跑的時(shí)候使用呢！等過一段時(shí)間之后，自己也可以測試一下倒底有多大的效果啊！

……

再次確定了今后的訓(xùn)練計(jì)劃之后，肖恩的各項(xiàng)訓(xùn)練科目就在張?zhí)熳拷叹毜闹笇?dǎo)下，開始順利的進(jìn)行了起來。

短跑項(xiàng)目其實(shí)就是以力量為基礎(chǔ)的典型的速度運(yùn)動，運(yùn)動員力量的大小也是一個(gè)決定短跑最終成績的間接因素。而對于目前的肖恩來說，雖然沒有經(jīng)歷過太專業(yè)的短跑訓(xùn)練，但是憑借著強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)，肖恩就已經(jīng)能夠跑出國家二級運(yùn)動員的成績來了。

只不過，在張?zhí)熳拷叹毜难壑校ざ鬟@一身的肌肉和力量離一個(gè)優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)還差得太遠(yuǎn)了。

“快！快！快！在下蹲之后用自己最快的速度跳起來！注意節(jié)奏、節(jié)奏！”張?zhí)熳拷叹毜呐叵暫芸炀驮谟?xùn)練場上響了起來，“別用那種慢悠悠的節(jié)奏，這不是在練投擲項(xiàng)目，也不是在負(fù)重深蹲，而是在進(jìn)行不負(fù)重的單腿下蹲跳。這樣可以增加你腿部的力量和爆發(fā)力。腳趾，一定要注意腳趾的用力！這將來能夠讓你的蹬地動作更為有力！”

“跳！跳！這一項(xiàng)是開腳前跳，動作要領(lǐng)跟剛才的階梯跳一樣，一定要注意自己的重心與身體核心保持一致。動作要輕盈、要富有節(jié)奏感，注意了，觸地的時(shí)間越短越好！來……再來，好……待會再來一組。”

“好！控制……控制好力度和節(jié)奏，把沙袋快速斜向移動到位之后，就立馬控制住！就這樣，以你的上肢力量和腰腹部力量，完成這個(gè)動作應(yīng)該沒有任何的問題。通過拋沙袋訓(xùn)練和快速斜向位移訓(xùn)練，可以在短距離上增加你肌肉的爆發(fā)力和控制能力，速度一定要快！這跟你扔標(biāo)槍是一個(gè)道理！”

“節(jié)奏！節(jié)奏！快！快！”

“啪啪啪啪……高抬腿！啪啪啪啪……就是這個(gè)節(jié)奏！別去考慮什么負(fù)重，這點(diǎn)重量對于你這個(gè)練投擲的家伙來說算什么？你要達(dá)到跟之前沒有負(fù)重時(shí)同樣的速度和節(jié)奏！再來，啪啪啪……”

“快、快……用力！注意全身用力！拿出自己最快的速度來！這是彈力繩阻力沖刺訓(xùn)練，你必須要拿出自己全部的力量和速度來和它對抗！休息一下，5分鐘之后再來一次20米的全力沖刺！”

……

好吧……在張?zhí)熳拷叹毮Ч戆愕挠?xùn)練之下，肖恩終于又是體會到了久違的疲憊。每天的訓(xùn)練結(jié)束之后，肖恩都是感覺身體被掏空，躺在地上一副連手指頭都不想動彈的樣子。

雖然肖恩的表情是很狼狽，不過張?zhí)熳拷叹殞τ谛ざ髟谟?xùn)練中的表現(xiàn)倒是很滿意。

嘖嘖嘖……自己這兩天所安排的這個(gè)訓(xùn)練量，已經(jīng)是比正常的訓(xùn)練強(qiáng)度要高出20%了。本來是想給肖恩一個(gè)下馬威，好讓他知道短跑訓(xùn)練也不是那么容易的事。免得他以為自己目前的成績還算不錯(cuò)，就得意忘形了。

沒想到啊……這個(gè)家伙居然一聲不吭的咬牙堅(jiān)持下來了。

看來，跟這種牛脾氣的家伙打交道還是蠻不錯(cuò)的，只要是給他解釋清楚了，他就會一根筋的執(zhí)行下去的。而且，老楊這個(gè)家伙這些年在肖恩身上所花的功夫也沒有白費(fèi)，把肖恩的力量底子打得是很扎實(shí)啊！

只不過，投擲訓(xùn)練所練出來的肌肉和力量，與短跑項(xiàng)目的要求還是有著不小的差別。所以，張?zhí)熳拷叹氁彩窃诓粩嗟耐ㄟ^調(diào)整，在肖恩原本強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)之上，再次增加下肢肌肉的快速力量能力和快速力量耐力。

在肖恩之前所進(jìn)行的投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，下肢的力量主要是以提供強(qiáng)大的支撐力和穩(wěn)定性為主，雖然也有一些爆發(fā)力方面的練習(xí)，但是對于短跑項(xiàng)目來說，這些練習(xí)的強(qiáng)度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)的不夠。

所以說，張?zhí)熳拷叹毐仨毻ㄟ^提高肖恩下肢肌肉的快速力量能力，來增加肖恩下肢肌肉的爆發(fā)力、神經(jīng)靈敏性和肌肉的瞬間機(jī)動能力，這樣才能夠把肖恩原本的力量優(yōu)勢最大化的轉(zhuǎn)化到短跑項(xiàng)目上來。

除了肌肉的快速力量能力之外，快速力量耐力也是肖恩需要重點(diǎn)練習(xí)的科目之一。

快速力量耐力是指短跑運(yùn)動員在運(yùn)動中較長時(shí)間的保持快速用力的能力。而快速力量耐力的好壞，直接決定了運(yùn)動員在途中跑和沖刺階段保持自己最快速度的能力。

雖然張?zhí)熳拷叹毊?dāng)初在測試肖恩百米成績的時(shí)候，對肖恩的起跑和加速跑階段是各種的吐槽，但是對于肖恩在途中跑和沖刺階段的速度還是非常滿意的。可以說，以肖恩那糟糕的百米前半程和業(yè)余的跑步技術(shù)動作，也能夠跑出11秒40左右的百米成績來，肖恩天生強(qiáng)大的快速力量耐力可是做出了絕對的貢獻(xiàn)。

早在十年前，張?zhí)熳拷叹毦褪强粗辛诵ざ髟诎倜缀蟀氤痰膹?qiáng)大速度保持能力，只不過，當(dāng)時(shí)的張?zhí)熳拷叹殯]有能夠爭得過老楊校長。而現(xiàn)在，張?zhí)熳拷叹氉匀皇遣粫胚^這個(gè)機(jī)會了，通過不斷的專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練一定要讓肖恩的快速力量耐力至少再提高一個(gè)檔次！