我不是東亞病夫 第四十九章 大腿前擺技術(shù)

陳強(qiáng)剛進(jìn)入到訓(xùn)練空間，便看到了頭頂上出現(xiàn)了一條新的信息。

100米短跑比賽跑進(jìn)12秒以內(nèi)，解鎖新任務(wù)。

新任務(wù)，在賽道上完成一次100米短跑。任務(wù)時(shí)間，12秒，任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)，10積分。

“又有解鎖新的任務(wù)了。上次解鎖跑馬拉松的任務(wù)，是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)世界累計(jì)跑動(dòng)的距離達(dá)到了42公里，而這次的解鎖條件是100米比賽跑進(jìn)12秒，照這么說的話，如果復(fù)旦附中的那次比賽里，我跑進(jìn)了12秒的話，當(dāng)時(shí)就應(yīng)該會(huì)解鎖這個(gè)新任務(wù)。”

“根據(jù)這個(gè)解鎖的條件，比賽中跑進(jìn)12秒可以解鎖新任務(wù)，那么如果我在比賽中跑進(jìn)11秒，甚至跑進(jìn)10秒以內(nèi)，也應(yīng)該會(huì)解鎖新的任務(wù)吧！關(guān)鍵點(diǎn)是要在比賽中取得相應(yīng)的成績(jī)才行，日常練習(xí)看來是不算數(shù)的。”

“新解鎖的任務(wù)，在賽道上完成一次100米短跑，并沒有說是否需要比賽，那么日常練習(xí)也可以去完成這項(xiàng)任務(wù)，只不過要求是必須在賽道上跑才行，別的地方跑應(yīng)該是不行的。還有就是完成時(shí)間是12秒，也就是說我需要在12秒內(nèi)完成一次100米短跑，這樣才能算是完成任務(wù)。”

“從任務(wù)難度上來說，這個(gè)新任務(wù)比之前兩個(gè)長(zhǎng)跑任務(wù)的難度要更大。第一個(gè)任務(wù)是跑一萬米，沒有時(shí)間限制，哪怕是三歲孩子也能完成，只不過多花一點(diǎn)兒時(shí)間罷了。第二個(gè)任務(wù)跑42公里的馬拉松，任務(wù)時(shí)間是24小時(shí)，期間可以休息啊，正常人在24小時(shí)內(nèi)跑42公里也不是問題。”

“但是這個(gè)12秒跑完100米，那必須是運(yùn)動(dòng)員才能做到的事情，尋常那些沒有經(jīng)過體育訓(xùn)練的人，不可能在12秒的時(shí)間內(nèi)跑完100米。雖說這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)只有10點(diǎn)積分，但是12秒賺10點(diǎn)積分，那還是挺超值的。”

“算起來的話，我一天只需要完成五十次這樣的任務(wù)，就能得到500點(diǎn)積分，相當(dāng)于完成了那個(gè)跑馬拉松的任務(wù)。對(duì)于職業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，每天不知道要跑多少次的100米，區(qū)區(qū)50次的100米沖刺訓(xùn)練，只不過是毛毛雨而已。”

“這個(gè)新任務(wù)，賺取積分的速度要更快，只是現(xiàn)在還不知道，這個(gè)新任務(wù)的冷卻時(shí)間是多少，若是只有一兩分鐘冷卻時(shí)間的話，我每個(gè)小時(shí)最起碼能刷一百多積分。等到有機(jī)會(huì)，得找個(gè)體育場(chǎng)試驗(yàn)一下。”

陳強(qiáng)對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練空間已經(jīng)有了一些了解，短短的一條解鎖新任務(wù)的信息，便分析出了這么多東西。

……

不管剛解鎖的新任務(wù)，陳強(qiáng)進(jìn)入到了訓(xùn)練空間的田徑場(chǎng)，然后雇傭了高級(jí)田徑教練，開始了一天的訓(xùn)練。

今天的訓(xùn)練主題是短跑運(yùn)動(dòng)中大腿的前擺技術(shù)。

之前的陳強(qiáng)，途中跑的過程中主要是在使用后蹬技術(shù)，這項(xiàng)技術(shù)在煤渣跑道上的效果非常好，也是傳統(tǒng)短跑技術(shù)的核心。

人體通過后蹬的反作用力產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力，后蹬的力量越大，產(chǎn)生的反作用力和加速度就越大從而使得速度也就越快。

在這個(gè)時(shí)代，途中跑后蹬技術(shù)，還是一項(xiàng)沒有被運(yùn)動(dòng)員開發(fā)出來的技術(shù)，憑著這一技術(shù)，陳強(qiáng)足以成為一個(gè)很優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員。

但是陳強(qiáng)卻覺得，緊緊靠著后蹬技術(shù)還不夠，因?yàn)樵谌珖?guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他所面對(duì)不是崔林海這樣的12秒選手，而是劉長(zhǎng)春這種世界級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員。

陳強(qiáng)早就從報(bào)紙上得知，劉長(zhǎng)春現(xiàn)在已經(jīng)可以跑到10秒8了，而這還不是他的巔峰成績(jī)，未來他還會(huì)以10秒7的成績(jī)，打破全國(guó)紀(jì)錄。

也就是說，現(xiàn)在的劉長(zhǎng)春，正處于職業(yè)生涯的巔峰階段。

陳強(qiáng)現(xiàn)在的真實(shí)實(shí)力，也就是剛剛跑進(jìn)11秒以內(nèi)，跟劉長(zhǎng)春相比，還是有一定差距的。

距離全運(yùn)會(huì)開始只剩下兩個(gè)星期的時(shí)間，這么短的時(shí)間內(nèi)，如果加強(qiáng)身體的話，效果寥寥，只能從技術(shù)上想辦法。

所以陳強(qiáng)決定增加技術(shù)方面的訓(xùn)練，而他能想到的，就是短跑的大腿前擺技術(shù)。

前世的陳強(qiáng)曾經(jīng)去省少年體校做過技術(shù)指導(dǎo)，其中有一個(gè)項(xiàng)目就是教短跑運(yùn)動(dòng)員使用前擺技術(shù)。而根據(jù)測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員使用了前擺技術(shù)后，平均可以提高0.8秒的成績(jī)。

0.8秒是少年運(yùn)動(dòng)員的效果，對(duì)于成年人來說，效果可能沒有這么明顯，折中一下，100米提高0.4秒總是可以的。

2000年以后，大腿的前擺技術(shù)使用的越來越多，特別是博爾特的崛起，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到，前擺技術(shù)的竟然是如此的重要，越來越多的人開始研究短跑的前擺技術(shù)，越來越多的運(yùn)動(dòng)員也開始精細(xì)化的使用這套技術(shù)。

比如蘇炳添的成績(jī)提升，就與前擺技術(shù)的發(fā)展有很大的關(guān)系，黃種人在身體的爆發(fā)力方面不如黑人，這是沒法否認(rèn)的事實(shí)，但是在身體的協(xié)調(diào)性方面，黃種人卻是有優(yōu)勢(shì)的，蘇炳添正是通過高超的短跑技術(shù)，彌補(bǔ)了和黑人的身體差距。

根據(jù)研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿的支撐時(shí)間，僅占一個(gè)復(fù)步時(shí)間的22.1%，而腿的前擺時(shí)間卻占了77.9%，從這方面來說，短跑過程中，雙腿大部分時(shí)間是在前擺的。加強(qiáng)了顯擺技術(shù)，等于是在這77.9%的時(shí)間段里提升了效率，速度自然會(huì)提升上來。

短跑畢竟是競(jìng)速運(yùn)動(dòng)，比的是速度而不是力量，力量只是影響短跑成績(jī)的間接因素，而過分強(qiáng)調(diào)后蹬力量，反而對(duì)提高速度有不利的影響。

加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)為軸心的擺動(dòng)，才是提高奔跑速度的關(guān)鍵，畢竟髖部的各個(gè)器官，才是人體奔跑的發(fā)動(dòng)機(jī)。所謂加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)為軸心的擺動(dòng)，指的就是大腿的前擺。

大腿前擺技術(shù)，比途中跑后蹬要難的多。

后蹬的技術(shù)要領(lǐng)掌握起來比較容易，細(xì)節(jié)性的東西不多，只要腿部力量充足，哪怕是后蹬的技術(shù)稍微遜色一些，也會(huì)發(fā)揮出很快的速度。

后蹬畢竟是一項(xiàng)著重于力量技術(shù)，一力降十會(huì)，就像是拿大錘砸墻，不管什么姿勢(shì)，不管什么角度，論起來就是干，力量足了就能把墻砸塌。所以短跑的后蹬時(shí)代，黑人短跑運(yùn)動(dòng)員才會(huì)那么的強(qiáng)勢(shì)。

而大腿的前擺技術(shù)，卻是很強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的一種短跑技術(shù)，作為運(yùn)動(dòng)員，或許可以很容易的學(xué)會(huì)前擺技術(shù)，但是技術(shù)細(xì)節(jié)方面，卻要一點(diǎn)點(diǎn)的修正，其中還要牽扯到步頻節(jié)奏和步幅的調(diào)整。通過細(xì)節(jié)的不斷調(diào)整和完善，才能逐漸提高自己的成績(jī)。

這就像是雕刻大師在完成一件玉雕作品，靠掄大錘肯定是不行的，即便是作品的雛形出來了，還要一點(diǎn)點(diǎn)的去精雕細(xì)琢，哪怕是一點(diǎn)的瑕疵，都要修正掉。

所以前擺技術(shù)是一項(xiàng)精細(xì)活，不僅僅要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的悟性，還要考驗(yàn)教練的執(zhí)教能力。

陳強(qiáng)對(duì)于前邊技術(shù)的理論知識(shí)，是非常豐富的，他看過太多有關(guān)前擺技術(shù)的論文，讓他去給教練講課都沒有問題。但是在實(shí)踐訓(xùn)練的時(shí)候，陳強(qiáng)就不如高級(jí)田徑教練了。

理論和實(shí)踐畢竟是兩回事。

……

結(jié)束了短跑的訓(xùn)練后，陳強(qiáng)又前往了空間里的體能訓(xùn)練中心。

雖說大腿前擺是一項(xiàng)很細(xì)致的技術(shù)，但也需要一定的身體素質(zhì)來實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)技術(shù)。

比如髖關(guān)節(jié)肌群不夠強(qiáng)壯的話，肌肉的離心和向心收縮能力都會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，支撐腳的腳踵位置就會(huì)接觸到地面，腳支撐地面的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，而后蹬時(shí)候時(shí)候踝關(guān)節(jié)伸展的速度就會(huì)降低。

再比如大腿股后顧肌群快速收縮力量薄弱。運(yùn)動(dòng)員在奔跑過程中，擺動(dòng)腿前擺的速度，與同側(cè)腿屈髖肌肉群和股后肌肉群快速收縮的力量是密切相關(guān)的，整個(gè)擺腿動(dòng)作，實(shí)際上是以屈髖肌群發(fā)力帶動(dòng)大腿前擺，大腿前擺過程中，小腿也應(yīng)積極的向大腿靠攏，整個(gè)膝關(guān)節(jié)要保持較小的折疊夾角，而這一切技術(shù)動(dòng)作，都需要大腿股后肌群的力量。

大腿股后肌群的力量是黃種人運(yùn)動(dòng)員的一大缺點(diǎn)，哪怕是放在后世，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在大腿股后肌群的力量方面也比較的差，使得奔跑過程中擺動(dòng)腿前擺時(shí)大小腿折疊松散，前擺速度緩慢。而黑人運(yùn)動(dòng)員的大腿股后肌群的力量充足，他們的大腿擺動(dòng)半徑更大，前擺速度也更快。

這些都是陳強(qiáng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

若是放在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，想要在這幾個(gè)方面取得一定的訓(xùn)練成果，可能需要半年時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練。但是陳強(qiáng)有訓(xùn)練空間，有十倍時(shí)間的訓(xùn)練加成，對(duì)于他來說，現(xiàn)實(shí)里兩個(gè)星期的時(shí)間，足以取得明顯的訓(xùn)練成果。

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