教練萬歲 第二七五章 訓(xùn)練老年人

“小李，我準(zhǔn)備好了，咱們先練些什么？”張老有些迫不及待的說。

“張老，咱們還是先做一下熱身運(yùn)動吧。”李戴開口說。

“好，聽你的，先做熱身運(yùn)動。”張老倒是表現(xiàn)的很好說話。

運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的必要組成部分，熱身的可以讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，幫助身體增加身體的核心溫度和肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身還可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率，增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練，減少身體受到損傷的風(fēng)險系數(shù)。

熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。對于職業(yè)運(yùn)動員來說，他們由于專門從事體育訓(xùn)練的原因，身體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此職業(yè)運(yùn)動員需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。一般情況下，職業(yè)運(yùn)動員的熱身都是20分鐘起步的。

普通人的話，肯定沒有必要進(jìn)行很長時間很高強(qiáng)度的熱身，一般10分鐘到20分鐘也就夠了。如果熱身時間太長，熱身強(qiáng)度過高的話，真正的運(yùn)動還沒有開始，體力就先消耗干凈了。

而且外在因素對熱身時間也有影響，比如冬天的時候，氣溫比較低，熱身的時間就要更長一些，而夏天的時候，氣溫較高，熱身運(yùn)動的時間可以稍微短一些。

正規(guī)的訓(xùn)練前熱身，不是單純的原地跑兩下子，或者原地跳兩下子，正規(guī)的熱身必需要活動到膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，同時要對大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿和背部的肌肉進(jìn)行拉伸。

對于職業(yè)教練來說，幫助運(yùn)動員熱身是最常規(guī)也最簡單的工作，他們每天的訓(xùn)練工作，第一項(xiàng)就是幫助運(yùn)動員熱身，幾十年如一日的積累下來，他們對訓(xùn)練前的熱身已然熟悉的不能再熟悉了。

然而今天，無論是最年輕的李戴，還是年齡稍大的吳光，又或是有著十年以上執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的魏友迪，在進(jìn)行熱身運(yùn)動的時候，都采取了比較謹(jǐn)慎和保守的方法。

三人都知道，他們所面對的并不是職業(yè)運(yùn)動員，而是超過六十歲的老年人，所以三個人都不會將熱身運(yùn)動員的強(qiáng)度提升的很大，也不會將熱身運(yùn)動的時間安排的很長。

十分鐘以內(nèi)，三位退休老干部的熱身運(yùn)動都已經(jīng)完成了，此時三位老者的額頭上都已經(jīng)見到了汗水，呼吸也開始變得急促起來。從熱身的效果上看，三位老干部都是剛剛好。

“熱身運(yùn)動做的剛剛好，看起來在賽前熱身的環(huán)節(jié)，三個人是不分勝負(fù)啊！”林濤在旁邊點(diǎn)評道。

“他們是通過觀察三位老干部的身體情況，來決定熱身運(yùn)動員結(jié)束的時間，這不稀奇，運(yùn)動員是不是熱好了身，稍微有些經(jīng)驗(yàn)的教練都能夠看的出來。”王平接著說道：“接下來，就看他們?nèi)绾芜M(jìn)行訓(xùn)練了。”

張老的衣服已經(jīng)被汗水所浸透，不過此時他在訓(xùn)練中的表現(xiàn)卻依舊活力四射，絲毫不輸給年輕人。

當(dāng)然，這也是因?yàn)槔畲鳑]有選擇強(qiáng)度太高的訓(xùn)練，張老畢竟是六十多歲了，不可能像小伙子那般在運(yùn)動場上跑跳，所以李戴在訓(xùn)練的時候，也就是以一個“剛剛好”作為標(biāo)準(zhǔn)。

“張老，咱們休息一下吧！”李戴示意張老停下來。

“我還不累呢！”張老說著，看了看遠(yuǎn)處的，陳老和劉老，接著說道：“他們兩個人還在練呢，我可不能輸給他們！”

“張老，您看你除了這一身的汗，得補(bǔ)充一下水分。”李戴說著，將旁邊的水壺遞給張老，隨后接著說道：“而且下一個訓(xùn)練項(xiàng)目是按摩，您一會躺在地上就行了。”

“按摩？不是來做體能訓(xùn)練的么？怎么還有按摩？”張老不解的問。

“職業(yè)的體能訓(xùn)練中，按摩也是必要的一部分，人體經(jīng)過運(yùn)動后，體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積的話，肌肉就會疼，這會影響到后續(xù)的訓(xùn)練，所以必須通過按摩，加快肌肉內(nèi)乳酸的分解。”李戴大致的介紹了一下。

“哦，原來是這樣，那行，來按摩吧，按摩完了接著練，我不能輸給老劉和老陳！”張老頗為倔強(qiáng)的說。

“教練，你看，李戴那邊停下來了，開始做按摩了！”林濤指著李戴，接著說道：“這也太快一點(diǎn)兒了吧，一般情況下，肌肉按摩都是在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行的，而現(xiàn)在才訓(xùn)練了一個多小時吧！即便對方是老年人，也沒有必要這么快就進(jìn)行肌肉按摩。”

王平抬起手來看了看手表：“的確，訓(xùn)練時間剛剛過一個小時，剛才他們休息了一次，現(xiàn)在是到時候再休息一會了，但這個時候做肌肉按摩，應(yīng)該是沒有必要吧！”

“我覺得，這個李戴是過于謹(jǐn)慎了。我看過他的帶隊(duì)成績，訓(xùn)練出好幾個亞運(yùn)會冠軍，咱們隊(duì)全運(yùn)會4乘100米接力賽的爆冷奪冠，也是他的杰作。我本來以為他會是那種很喜歡拼一把的人，卻沒想到他竟然這么的謹(jǐn)慎，謹(jǐn)慎的都過頭了！”林濤搖著頭，顯然并不看好李戴的這種行為。

“咦？”王平卻在這時候發(fā)出了一個疑問的聲音。

只見訓(xùn)練場上，李戴讓張老趴在了地上，然后開始為張老按摩腰部。

“李戴在給張老按摩腰部！”王平突然皺起了眉頭。

林濤則輕聲問道：“教練，你剛才說的，腰椎間盤突出的，就是張老吧？”

王平點(diǎn)了點(diǎn)頭，沒有言語，仿佛是在沉思。

而旁林濤則感嘆道：“這個李戴，到底是發(fā)現(xiàn)了什么問題，還只是湊巧呢？”

訓(xùn)練場上。

“張老，感覺怎么樣？”李戴開口問道。

“不錯，手法還挺專業(yè)的，不比按摩師差！”張老滿意的點(diǎn)著頭。

“來，張老，你轉(zhuǎn)過身來，趴下，我們按后面。”李戴接著說。

“后面也要按么？”張老有些莫名的轉(zhuǎn)過身去。

李戴的雙手則放在了張老的腰上。

“哎吆，張老，我摸著你這腰椎間盤，有些突出啊！”李戴頗為故意的說道。

“你還能摸出我有腰椎間盤突出！”張老頓時一臉的詫異。

“那是當(dāng)然！”李戴接著所的：“張老，我給你按按腰椎，這腰椎間盤突出啊，得使勁按才管用，你忍著點(diǎn)啊，可能有點(diǎn)疼！”