灣區(qū)之王 1418 大汗淋漓

先右手揮臂傳球。

后左手揮臂傳球。

再右手揮臂傳球。

右手換左手，左手換右手，陸恪就這樣全神貫注、心無(wú)旁騖地投入訓(xùn)練之中，真正地詮釋了什么叫做“鋼絲繩索之上的舞蹈”，每一個(gè)動(dòng)作都必須小心再小心，然后用盡全身力量來(lái)控制住自己的平衡。

漸漸地，陸恪就進(jìn)入了正軌。

托爾伯特轉(zhuǎn)頭看向了其他人，“你們還在等什么？現(xiàn)在就可以開(kāi)始訓(xùn)練了。洛根和馬庫(kù)斯，阿爾東和艾瑞克，你們分組練習(xí)。”

“凱文，你在和我們開(kāi)玩笑吧？”就連天不怕地不怕的瑞德都有些結(jié)巴了，“這……這到底要怎么做到？”

“利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和腰腹力量。”托爾伯特簡(jiǎn)單地說(shuō)道，用雙手來(lái)示意身體部位，“這是專(zhuān)門(mén)用來(lái)訓(xùn)練核心力量的?！?p/> “對(duì)于斑比來(lái)說(shuō)，這是確保他在遭遇沖擊或者撞擊干擾的時(shí)候，口袋腳步依舊能夠保持穩(wěn)定，贏得更多觀(guān)察傳球目標(biāo)的時(shí)間。而對(duì)于你們來(lái)說(shuō)，同樣，在遭遇擒抱或者是對(duì)位防守的時(shí)候，核心力量的穩(wěn)定能夠讓你們贏得更多優(yōu)勢(shì)?！蓖袪柌卦敿?xì)地解釋到，“這項(xiàng)訓(xùn)練難度非常高，而且重在堅(jiān)持，你們可以試試看，如果能夠適應(yīng)的話(huà)，以后也可以長(zhǎng)久堅(jiān)持，這比重量訓(xùn)練需要花費(fèi)更多精力投入?！?p/> 不等瑞德繼續(xù)抗議，托爾伯特就拍了拍手，“現(xiàn)在就開(kāi)始投入練習(xí)，不要廢話(huà)。”

瑞德和阿爾東交換了一個(gè)視線(xiàn)，卻發(fā)現(xiàn)阿爾東沒(méi)有任何猶豫，脫掉了運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)場(chǎng)就做好了開(kāi)始的準(zhǔn)備，這讓瑞德也是滿(mǎn)頭問(wèn)號(hào)。

“怎么了？”阿爾東察覺(jué)到了瑞德的視線(xiàn)，“我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧，不然就要趕不上進(jìn)度了?！?p/> “……你確定？”瑞德覺(jué)得好像是天方夜譚。

阿爾東卻沒(méi)有任何猶豫，“我確定。怎么，你不確定？”他必須確定，現(xiàn)在，他已經(jīng)沒(méi)有退路，要么咬牙前進(jìn)，要么就此結(jié)束——這是他對(duì)自己的最后底線(xiàn)。

瑞德覺(jué)得自己受到了挑戰(zhàn)。在運(yùn)動(dòng)天賦方面，他可從來(lái)沒(méi)有害怕過(guò)任何挑戰(zhàn)，“好?！彪S后瑞德也脫掉了自己的鞋子和襪子。

這項(xiàng)訓(xùn)練核心力量的熱身活動(dòng)，看起來(lái)就非常困難，而實(shí)際操作起來(lái)還要更加困難。

站在健身球之上保持平衡，這就已經(jīng)是難題了；連續(xù)摔跤了十幾次之后，好不容易掌握了一些技巧，終于成功地讓自己停留在了健身球上，但接下來(lái)，還需要作出傳球的揮臂動(dòng)作，這簡(jiǎn)直就是在強(qiáng)人所難。

但瑞德和阿爾東都是背負(fù)著“天才”光環(huán)進(jìn)入聯(lián)盟的球員，在身體天賦方面，他們就從來(lái)沒(méi)有輸過(guò)任何人，怎么可能輕易認(rèn)輸？

眼看著當(dāng)年第三輪被選中的洛根、第六輪被選中的馬庫(kù)斯都相繼成功了，更不要說(shuō)當(dāng)年落選的陸恪展現(xiàn)出了絕佳的控制力，而雙雙在首輪就被選中的瑞德和阿爾東就感覺(jué)到了更多壓力，兩個(gè)人都咬緊了牙關(guān)，不愿示弱。

阿爾東和瑞德在旁邊又是摔跤又是怒吼的，好不熱鬧；但陸恪絲毫沒(méi)有受到影響，依舊心無(wú)旁騖地完成自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。

先是站立揮臂，左手傳球三十組，右手傳球三十組。訓(xùn)練內(nèi)容是重復(fù)的，但真正的困難之處就在于不能掉落器械，一旦從健身球上滑落下來(lái)，那么就必須重新開(kāi)始，只有一鼓作氣地完成左右手三十組，這才算是結(jié)束。

而后是跪立揮臂，以雙膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然后再次投入揮臂傳球訓(xùn)練，同樣是左右手各三十組，也同樣是不允許中斷。

待整套動(dòng)作全部完成之后，第一個(gè)熱身項(xiàng)目才算是到一段落，離開(kāi)健身球之時(shí)，額頭和后背已經(jīng)滿(mǎn)是汗水。

表面看起來(lái)是一個(gè)相對(duì)靜態(tài)的訓(xùn)練，但實(shí)際身體能量的消耗，卻絲毫不遜色于跑步之類(lèi)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，甚至還要更加激烈。

這是本賽季才剛剛改動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，盡管現(xiàn)在已經(jīng)將近三個(gè)月過(guò)去了，但每一次訓(xùn)練，陸恪依舊必須調(diào)動(dòng)全身力量才能完成，仍然算不上完全適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度，這對(duì)于核心力量以及平衡能力的訓(xùn)練效果非常出眾。

“休息兩分鐘。”托爾伯特轉(zhuǎn)頭告訴陸恪，緊接著注意力就開(kāi)始放在其他四名球員身上，確保他們都完成了站立揮臂的訓(xùn)練分量之后，“你們也是，現(xiàn)在休息一分鐘，然后開(kāi)始下一個(gè)項(xiàng)目?！?p/> “等等，斑比剛剛還完成了跪姿訓(xùn)練，不是嗎？”瑞德的勝負(fù)欲卻開(kāi)始熊熊燃燒起來(lái)，不認(rèn)輸?shù)卣f(shuō)道。

托爾伯特朝著瑞德投去了視線(xiàn)，“你確定要按照斑比的訓(xùn)練分量來(lái)嗎？”

“當(dāng)然！”瑞德沒(méi)有任何猶豫地說(shuō)道，然后轉(zhuǎn)頭看向了阿爾東，“你呢？”

今天到目前為止幾乎沒(méi)有說(shuō)過(guò)話(huà)的阿爾東遲疑了片刻，但還是點(diǎn)點(diǎn)頭表示了肯定。

瑞德又緊接著看向了洛根和馬庫(kù)斯，卻看到洛根立刻搖頭，沒(méi)有任何猶豫地說(shuō)道，“你們敬請(qǐng)自便，不用擔(dān)心我們。”他對(duì)自虐可沒(méi)有興趣。

馬庫(kù)斯也連連點(diǎn)頭表示了贊同。

托爾伯特也沒(méi)有再多說(shuō)什么，“可以，你們繼續(xù)，把站姿換成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同樣是左右兩只手各自揮臂三十次。”

其實(shí)，健身球訓(xùn)練是有技巧的。掌握技巧之后，就不會(huì)頻繁摔倒下來(lái)了；而揮臂傳球動(dòng)作雖然困難，但瑞德和阿爾東都是身體天賦格外出眾的球員，只要避免心浮氣躁，完成訓(xùn)練任務(wù)并不是一個(gè)難題。

待瑞德和阿爾東都雙雙完成了跪姿訓(xùn)練之后，瑞德還擦了擦額頭之上沒(méi)有多少的汗水，朝著托爾伯特抬了抬下巴，似乎在說(shuō)：看，我完成得如此輕松！剛剛開(kāi)始的窘迫和慌張，只是因?yàn)椴皇煜ろ?xiàng)目罷了，怎么樣，我比陸恪厲害，對(duì)吧？

看著如同孩子一般爭(zhēng)強(qiáng)好勝的瑞德，還有暗暗咬牙堅(jiān)持的阿爾東，托爾伯特就不由展露出了笑容。

瑞德和阿爾東完成跪姿訓(xùn)練的時(shí)候，陸恪已經(jīng)投入下一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目了——看起來(lái)也像是雜技表演。

其次，托爾伯特用一次性紙杯倒了半杯水，放在一個(gè)正方形托盤(pán)上。

再次，陸恪舉起自己的右手，虛握成拳，手心朝下，以四支手指的第二節(jié)指節(jié)形成平臺(tái)；托爾伯特將托盤(pán)放在平臺(tái)上。

然后，訓(xùn)練開(kāi)始。

陸恪需要將右腿屈起，以右腿和左手為支撐，用右肩的力量將上半身抬起，并且保持水杯的平衡狀態(tài)；以左手力量將身體完全支撐起來(lái)，同時(shí)右手伸直，持續(xù)將托盤(pán)舉高；緊接著，腰腹收緊發(fā)力，將整個(gè)身體抬起，左腿回收折疊，繞過(guò)右腿的支撐點(diǎn)，穿過(guò)身體下方，呈現(xiàn)出屈膝狀，以左腿膝蓋支撐住地面，左手離地，最后整個(gè)人完全站立起來(lái)。

這是第一階段；第二階段就是順著原路重新返回，再次回到最開(kāi)始平躺在地上的姿態(tài)。結(jié)束右側(cè)動(dòng)作之后，接下來(lái)是左側(cè)動(dòng)作，同樣是分為第一階段、第二階段。

但比起習(xí)慣使用的右側(cè)來(lái)說(shuō)，左側(cè)就變得更加困難了，整個(gè)平衡都不太容易掌握，身體重心的習(xí)慣還是存在著必然影響。

全程都不能讓水灑出來(lái)，更不要說(shuō)讓水杯打翻了。一旦出錯(cuò)，那么也是從頭再來(lái)。左側(cè)和右側(cè)疊加起來(lái)、兩個(gè)階段全部完成，這算是一組訓(xùn)練；而整個(gè)熱身需要完成十組，每一組的要求都是一氣呵成，不能出錯(cuò)或者打斷。

陸恪已經(jīng)完全投入了訓(xùn)練之中，根本沒(méi)有注意到周?chē)钠渌闆r，但瑞德和阿爾東都已經(jīng)頻臨下巴脫臼邊緣了——而洛根和馬庫(kù)斯也已經(jīng)找到了空地，開(kāi)始自己的訓(xùn)練部分。

托爾伯特來(lái)到了瑞德和阿爾東身邊，“這同樣是平衡訓(xùn)練，但更多還是專(zhuān)注力訓(xùn)練，你們的眼神必須全程都跟著水杯，根據(jù)水杯的平衡變化來(lái)調(diào)整身體。這對(duì)于比賽激烈狀況之中的專(zhuān)注力，非常有效，確保你們能夠盯準(zhǔn)目標(biāo)，無(wú)論是球還是球員。”

“怎么樣，準(zhǔn)備好了嗎？準(zhǔn)備好了，你們就可以自己找一個(gè)空地，然后我去倒水?！蓖袪柌剌p描淡寫(xiě)地說(shuō)道。

瑞德已經(jīng)徹底驚呆了，阿爾東卻是咬咬牙，朝著托爾伯特點(diǎn)頭表示了肯定。

待阿爾東開(kāi)始訓(xùn)練之后，瑞德看著托爾伯特，滿(mǎn)臉驚訝地說(shuō)道，“這就是斑比的日常訓(xùn)練？”

“當(dāng)然。不然你以為是什么內(nèi)容呢？斑比現(xiàn)在需要減少力量訓(xùn)練，更多訓(xùn)練內(nèi)核力量，通過(guò)這樣的方式來(lái)打磨技術(shù)細(xì)節(jié)。這些訓(xùn)練對(duì)于四分衛(wèi)來(lái)說(shuō)，非常困難也無(wú)比重要?！蓖袪柌睾?jiǎn)單明了地解釋到，“其實(shí)，對(duì)于安全衛(wèi)來(lái)說(shuō)，這些訓(xùn)練不一定完全適合，但作為熱身訓(xùn)練還是沒(méi)有問(wèn)題的，每一塊肌肉都可以感受到鍛煉。如果你覺(jué)得不太喜歡，你沒(méi)有必要繼續(xù)堅(jiān)持下去?！?p/> 托爾伯特是認(rèn)真的，完全沒(méi)有激將法的意思，熱身訓(xùn)練本來(lái)就沒(méi)有必要專(zhuān)門(mén)使用陸恪的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容。

但沒(méi)有想到，瑞德的自尊和驕傲卻頓時(shí)再次被激起了，“不，我沒(méi)有問(wèn)題！我就是專(zhuān)門(mén)過(guò)來(lái)體驗(yàn)看看，斑比的熱身訓(xùn)練到底多么困難的！”

說(shuō)著，瑞德自己都不由握緊了拳頭，打起精神來(lái)，收起了自己的小覷心態(tài)，準(zhǔn)備以百分百的狀態(tài)來(lái)迎接挑戰(zhàn)，他就不相信了，他怎么可能比不上陸恪呢？至少在身體素質(zhì)方面，他對(duì)自己擁有絕對(duì)的自信！