全能運(yùn)動(dòng)員 第12章 回歸田徑訓(xùn)練

春節(jié)過后，張冠立刻投入到了田徑的訓(xùn)練當(dāng)中。雖然闊別田徑賽場(chǎng)已經(jīng)一年有余，但張冠這一年來也一直在從事體育運(yùn)動(dòng)，所以競(jìng)技狀態(tài)并沒有太大的下滑，一旦投入到系統(tǒng)性的正規(guī)訓(xùn)練中，張冠很快就可以恢復(fù)到巔峰的狀態(tài)。

訓(xùn)練場(chǎng)上，于指導(dǎo)按下了秒表的暫停按鍵，隨后立刻望向了秒表上的數(shù)字。

“手計(jì)9.70秒！算上手動(dòng)計(jì)時(shí)0.24秒誤差的話，電子計(jì)時(shí)的速度是9.94秒，還是世界頂級(jí)的速度。而且張冠顯然還沒有盡全力！看起來一年多沒有參加正規(guī)的田徑訓(xùn)練，張冠的狀態(tài)依舊保持的非常不錯(cuò)。”于指導(dǎo)長(zhǎng)出一口氣。

“我最擔(dān)心的就是張冠這一年的時(shí)間沒有參加田徑的比賽，也沒有正兒八經(jīng)的進(jìn)行田徑的訓(xùn)練，競(jìng)技狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重的下滑，甚至100米連10秒都跑不進(jìn)去，現(xiàn)在看來張冠的競(jìng)技狀態(tài)還保持的不錯(cuò)，只需要進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，然后通過幾場(chǎng)熱身賽尋找一下比賽的狀態(tài)就可以了。等到了奧運(yùn)會(huì)，雖然未必能夠打破世界紀(jì)錄，但獲得金牌應(yīng)該是沒有問題的。”于指導(dǎo)默默的想。

張冠也從終點(diǎn)線后走了過來，開口問道：“成績(jī)?cè)趺礃樱窟€可以吧！您要是不滿意，我再跑一次，再跑快一些！”

“手計(jì)9.70秒，還不錯(cuò)。”于指導(dǎo)將秒表上的數(shù)字給張冠看了看，隨后接著說：“走，再去測(cè)試一下200米跑。”

之后，張冠又相繼進(jìn)行了200米短跑、400米短跑、800米中跑和1500米中跑的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示，張冠在田徑項(xiàng)目上的競(jìng)技狀態(tài)并沒有下滑，基本上與2006年底的時(shí)候持平。

“小子，狀態(tài)保持的不錯(cuò)啊！我本來還以為你現(xiàn)在的狀態(tài)肯定打不了比賽的。還為你專門制定了一套高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，看起來反倒是有些多余了。”于指導(dǎo)拍了拍張冠的肩膀，隨后指了指沙池的方向，接著說道：“去吧，李教練還從那邊等著測(cè)試你的跳遠(yuǎn)呢！”

幾分鐘后，張冠在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上跳出了8.32米的成績(jī)。

“行啊，一點(diǎn)兒沒退步，你再回復(fù)一下狀態(tài)，奧運(yùn)會(huì)拿金牌沒問題啊！”李教練喜形于色的說道。

“教練放心，金牌肯定沒有問題。這一年多我雖然沒有參加田徑比賽，可身體上卻從來沒有松懈下來。”張冠接著說道：“李教練，我現(xiàn)在的狀態(tài)，學(xué)習(xí)一下三級(jí)跳遠(yuǎn)沒有問題吧！”

“三級(jí)跳遠(yuǎn)？”李教練猶豫了幾秒鐘，輕聲問道：“你真要學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)？”

張冠很鄭重的點(diǎn)了點(diǎn)頭：“我已經(jīng)讓馬主任那邊幫我報(bào)名了，五月份的全國(guó)田徑錦標(biāo)賽，只要跳出一個(gè)A標(biāo)的成績(jī)，我還得去奧運(yùn)會(huì)參賽呢。”

“奧運(yùn)會(huì)參賽？你還想拿一枚三級(jí)跳遠(yuǎn)的獎(jiǎng)牌？”李教練不確定的問。

張冠搖了搖頭：“不是獎(jiǎng)牌，是金牌！既然是參加比賽。不奪金就沒有意義了。”

“奧運(yùn)會(huì)的三級(jí)跳遠(yuǎn)金牌？”李教練的語氣有些吃驚，而當(dāng)他看到張冠那認(rèn)真的表情，頓時(shí)感覺到了張冠內(nèi)心當(dāng)中的那份執(zhí)著和對(duì)金牌的渴望。

“好，你想練。我就教！”李教練開口說。

三級(jí)跳遠(yuǎn)和普通跳遠(yuǎn)不同，三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地；第三跳為跳躍。用雙腳落入沙坑。簡(jiǎn)單的說可以看做是普通跳遠(yuǎn)加上了單足跳和跨步跳。

助跑對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)來說同樣十分重要，最終的成績(jī)也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，不過好的助跑對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)來說只是完成了第一步。之后每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量、維持身體平衡的能力、三跳之間的比例分配，也都會(huì)影響到最終的成績(jī)。

對(duì)于張冠來說，他本來就是跳遠(yuǎn)的世界冠軍，又學(xué)習(xí)過跨步的技能，所以在三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作上并沒有什么無法掌握的難點(diǎn)，所以張冠最需要學(xué)習(xí)的就是一些細(xì)節(jié)性的東西。

“三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和普通跳遠(yuǎn)一樣，都是越快越好。速度越快，越是可以獲得更大的動(dòng)能。但是助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。”

李教練說完這些，稍微停頓了片刻，讓張冠消化一下剛才所說的內(nèi)容，隨后才急著說道：“世界上比較優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)選手的速度總損失率能夠維持在百分之四十以下，這也使得他們?cè)诤髢商貏e是最后一跳中比較有優(yōu)勢(shì)。而我國(guó)的三級(jí)跳遠(yuǎn)選手的速度損失率要超過這個(gè)數(shù)字，這也是我們和世界頂級(jí)三級(jí)跳遠(yuǎn)選手之間的差距。”

“有關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)三次跳躍的比例，國(guó)際上曾經(jīng)有一個(gè)最佳三跳比例的說法，但實(shí)際上也不能武斷的規(guī)定某一個(gè)跳躍節(jié)奏是最合適的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體條件、素質(zhì)水平、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)等方面的差異很大，所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須要經(jīng)過實(shí)踐才能夠形成比較適合自己特點(diǎn)的跳躍節(jié)奏。如果你想要學(xué)好三級(jí)跳遠(yuǎn)的話，接下來必須要多花費(fèi)一些時(shí)間在這方面上，要盡早實(shí)踐出屬于你自己的跳躍節(jié)奏。”李教練接著說：“總的來說嘛，說三級(jí)跳遠(yuǎn)是將速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)組成的原料轉(zhuǎn)化為由三段距離組成的的產(chǎn)品系統(tǒng)。這么說你能明白吧？”

“我明白。”張冠點(diǎn)頭后接著問道：“你剛才說過三跳的比例，一般運(yùn)動(dòng)員的三跳比例分別是多少？”

“這個(gè)真的沒有一個(gè)很準(zhǔn)確的數(shù)字可以依據(jù)，但是目前能夠肯定的是，跳的越遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員，他的第三跳所占的比例也就越大，這也就是我剛才所說的水平速度損失的問題。他們能夠跳的遠(yuǎn)，正是說明了他們水平速度的損失會(huì)更小一些。所以，你還是以實(shí)踐為主吧！”李教練開口說道。